Mehr Ausdauer mit den richtigen Ausdauerprodukten und Energieprodukten

Für eine gute Kondition und Ausdauerfähigkeit ist natürlich regelmäßiges Training sehr wichtig. Neben der Regeneration unterschätzen viele Sportler aber immer noch den Faktor der Ernährung, durch den die Ausdauerleistung zusätzlich massiv verbessert werden kann.

Der Energieverbrauch bei Ausdauersportarten ist besonders hoch. Mit einer abgestimmten Ernährung kann die Leistung über einen längeren Zeitraum gehalten werden. Wichtige Nährstoffe sind Kohlenhydrate, Eiweiß, Fette, Mineralstoffe und Vitamine. Fehlt eine angepasste Nährstoffaufnahme, kann es zu Elektrolytverlusten, Ermüdungserscheinungen, Muskelabbau und zu Krämpfen kommen.

Welche und wie viele Nährstoffe benötigt ein Ausdauersportler?

Kohlenhydrate:
Kohlenhydrate (Zucker) sind der wichtigste Nährstoff für Ausdauersportler. Sie können in Leber und Muskeln in Form von Glykogen gespeichert werden und stehen dem Körper als schnelle Energie bei höheren und langen Belastungen zur Verfügung. Ist zu wenig Glykogen eingelagert, kann das Muskelgewebe für die Energiegewinnung herangezogen werden. Die Leistungsfähigkeit sinkt, der Muskel wird müde und es kommt zu verfrühten Leistungseinbrüchen. Um dies zu verhindern, ist eine an das Training angepasste Kohlenhydratzufuhr sehr wichtig.

Als Regel gilt: 6-10 Gramm Kohlenhydrate pro Kilogramm Körpergewicht in Form vom Kohlenhydraten (Sportgetränk mit Kohlenhydraten, Obst, Haferflocken, Milchreis, Reis, Nudeln, …).

In den ersten 4-6 Stunden nach einer hohen Belastung nehmen die Zellen den neu zugefügten Zucker besonders schnell auf. Hilfreich sind daher 5-6 kohlenhydratbetonte Mahlzeiten über den Tag verteilt.

Vielen Ausdauersportlern schlägt eine kohlenhydratreiche Mahlzeit auf den Magen. Nutze dann ein Body Attack Kohlenhydratkonzentrat, um deinen Bedarf an Kohlenhydraten zu decken.

Eiweiß
Eiweiß benötigt der Körper, um neue Muskeln aufzubauen und zu erhalten. Pro Kilogramm Körpergewicht sollte ein Ausdauersportler ca. 1,5 g Protein aufnehmen. Wenn keine Zeit für eine Mahlzeit ist, können ein Body Attack Proteinshake oder ein hochwertiger Body Attack Proteinriegel sinnvoll sein. Wertvolle Proteinquellen sind Milch und Milchprodukte, Käse, Kartoffeln mit Ei, Quark und Fleisch.

Fette
Für mittlere bis hohe Ausdauernbelastungen werden vermehrt die Fette für die Energiegewinnung herangezogen. Der gespeicherte Zucker (Glykogen) wird zunächst für spätere Belastungen geschont. Wertvolle Fette sind besonders in Ölen wie Olivenöl, Rapsöl oder Leinsamenöl enthalten. Nutze hierfür die guten Fettsäuren aus Body Attack Lachsöl und Body Attack Omega-3-Fettsäuren.Ein Ausdauersportler benötigt ca. 1g Fett pro Kilogramm Körpergewicht.

aFlüssigkeit und Mineralstoffe:
Durch erhöhte Stoffwechselprozesse und starkes Schwitzen können viel Flüssigkeit und Mineralstoffe verloren gehen. Für Ausdauersportarten eignet sich ein Sportlergetränk mit Kohlenhydraten und Mineralstoffen, um alle Reserven schnellst möglichst wieder aufzufüllen. Probiere dazu den Body Attack HSV Sports Drink. Die Leistungsfähigkeit beim Ausdauertraining wird besonders durch die Mineralstoffe Natrium, Magnesium, Eisen, Zink und Kalium beeinflusst. Diese sollten durch eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst und Gemüse oder einem gut dosierten Mineralstoffpräparat wie Body Attack Mineralbooster aufgenommen werden.

Da 1g Kohlenhydrate 3g Wasser bindet, sollte bei einer erhöhten Kohlenhydrataufnahme auch mehr getrunken werden. Je nach Trainingsintensität ca. 3-5 Liter.

Die Nährstoffrelation bei Ausdauersportarten sollte folgendermaßen aussehen:

• 60 % Kohlenhydrate (kann je nach Training bis zu 80% ansteigen)
• 12-16% Eiweiß
• 24-26% Fett

Vor allem Ausdauersportler haben häufig Schwierigkeiten die hohen Nahrungsmengen zum decken des Energiebedarfs aufzunehmen. Leistungssportler die täglich mehrere Stunden trainieren, haben teilweise einen Kalorienbedarf von 4000 bis 6000 kcal. Davon sollte die größte Menge in Form von Kohlenhydraten zugeführt werden, bei möglichst geringer Fettaufnahme. Das ist praktisch kaum möglich, da solch hohe Kalorienmengen ein extrem großes Nahrungsvolumen bedeuten, das aufgrund der zeitlichen Einschränkung täglich nur schwer zugeführt werden kann. Viele anderen Ausdauersportler klagen über Magen- Darmbeschwerden, da die große Menge an Kohlenhydraten schwer im Magen liegt. Das kann die Leistungsfähigkeit deutlich herabsetzen.

Ausdauerprodukte und Energieprodukte von Body Attack liefern viele Kalorien in Form von Kohlenhydraten, ohne dabei den Verdauungsapparat zu belasten. Ausdauerprodukte und Energieprodukte sind meist Konzentrate, die frei von schwer verdaulichen Substanzen wie Fetten und Ballaststoffen sind.

Welche Ausdauerprodukte und Energieprodukte gibt es?

Kohlenhydratkonzentrate:
Kohlenhydratkonzentrate als Ausdauerprodukte bestehen meist aus schnell verdaulichen Kohlenhydraten wie Maltodextrin, Dextrose oder Wachsmaisstärke. Überwiegend sind sie in Pulverform zu finden und werden mit Wasser vermischt aufgenommen. Durch die flüssige Form sind sie besonders schnell verfügbar und versorgen die Muskelzellen innerhalb kürzester Zeit mit Energie. Sie können vor, während und nach dem Training genommen werden, um die Kohlenhydratspeicher (Glykogen) aufzufüllen. Durch die Einnahme über den Tag verteilt, erhöht sich die Kohlenhydratzufuhr und der tägliche Bedarf wird schneller gedeckt. Die Konzentrate sind leicht und schnell verdaulich, belasten das Verdauungssystem nicht und schmecken dazu noch lecker. Zu den Kohlenhydratkonzentraten gehört zum Beispiel der Body Attack Weight Gainer oder der Body Attack Energy Loader.

Sie erleichtern den Sportlern den täglichen Energiebedarf zu decken. Body Attack Kohlenhydratkonzentrate eignen sich für die Einnahme vor und nach dem Training und können auch als Zwischenmahlzeit wunderbar verzehrt werden.

Energieriegel:
Energieriegel sind die optimale Zwischenmahlzeit für Sportler, wenn mal keine Zeit bleibt zum Essen. Die energiereichen Riegel liefern meist schnelle Kohlenhydraten, hochwertiges Eiweiß und enthalten wertvolle Vitamin- und Mineralstoffzusätze. Sie passen in jede Sporttasche und können jederzeit an jedem Ort ohne Aufwand verzehrt werden. Sie unterstützen eine gesunde und sportgerechte Ernährung und liefern viel Energie für eine maximale Leistungsfähigkeit. Um deinen Kohlenhydratspeicher zu füllen, teste den Davina Energy Oatsnack. Dieser enthält besonders hochwertige Kohlenhydrate. Möchtest du einen eiweißreichen Energieriegel, dann teste den Body Attack Carb-Control-Proteinriegel. Diese sättigen und haben einen hohen Proteingehalt und wenig Zucker. Und wenn du einen kleinen Snack für zwischendurch brauchst, dann teste den Body Attack Milk Bar. Gute Eiweiße, schnelle Kohlenhydrate, dazu Mineralstoffe und Vitamine - perfekt für den kleinen Hunger.

Mineralkonzentrate:
Durch das Schwitzen und die vermehrten Stoffwechselprozesse verliert der Körper viele Mineralstoffe. Die wichtigsten davon sind Kalium, Natrium, Calcium, Zink und Magnesium. Sie halten den Wasserhaushalt stabil, optimieren das Zusammenspiel von Muskeln und Nerven, halten den Blutdruck konstant und optimieren die Speicherung von Glukose zu Glykogen. Um beim Ausdauertraining keine Kopfschmerzen oder Krämpfe zu bekommen und die Leistung über einen langen Zeitraum halten zu können, benötigt der Ausdauersportler besonders viele Mineralstoffe und Vitamine. Der Body Attack Mineral Booster ist das optimale Mineralkonzentrat, denn es enthält alle wichtigen Mineralstoffe, dazu aber auch Tri-Kalium-Citrat, welches als Puffersubstanz den Säuren-Basen-Haushalt des Körpers wieder reguliert und eine frühzeitige Ermüdung und Muskelkater minimiert. Er ist daher der perfekte Laktat-Blocker. Body Attack Power Mineral Drink enthält alle wichtigen Mineralstoffe und Vitamine in einem guten Verhältnis, kann leicht dosiert werden und reicht für 50 Liter Fertiggetränk!

Pre Workout Booster:
Die Pre Workout Booster von Body Attack geben dem Ausdauersportler eine Extraportion Power und Durchhaltevermögen. Body Attack Creatinprodukte oder EFX Kre-Alkalyn versorgen die Muskeln mit schneller Energie, die Aminosäuren Arginin und Alanin sind durchblutungsfördernd und versorgen die Zellen mit Nährstoffen und Sauerstoff. Ausdauersportler können mit Pre Workout Booster die Ausdauerfähigkeit deutlich steigern, daher sind Arginin und Creatin schon lange in der Sportlernahrung anerkannt. Möchtest du alles in einem Produkt, dann probiere doch mal Body Attack Cell Reloader aus, um deine Kraft- und Ausdauerleistungen zu steigern!

Isotonic Drinks:
Die Isotonic Drinks von Body Attack enthalten die optimale Konzentration von Kohlenhydraten und Mineralstoffen, so wie sie auch im menschlichen Blut enthalten sind. Daher ist die Zusammensetzung für den Körper nicht belastend und kann besonders schnell aufgenommen werden. Ausdauersportler bevorzugen kohlenhydratreiche Getränke, da sie sehr schnell den Glykogenspeicher wieder auffüllen und für Kraft und Energie sorgen. Besonders zu empfehlen ist der isotonische Body Attack HSV-Sports Drink.

Mit Ausdauerprodukten und Energieprodukten von Body Attack können Sie Ihre sportliche Leistungsfähigkeit effektiv steigern. Sie unterstützen die tägliche Energiezufuhr zu steigern und versorgen den Körper optimal mit Nährstoffen.