Creatine und die Muskelbildung

Wie wirkt sich Creatine auf die Muskelbildung aus?

Creatine kommt zu 95 % in der Muskulatur vor. Es ist ein wichtiger Energieträger für die Muskulatur und hilft dieser sowohl beim Aufbau, als auch bei der Regeneration. Daran sieht man bereits, dass Creatine für die Muskulatur unentbehrlich sind. Doch können Creatine die Muskelbildung direkt beeinflussen? Dieses wurde in mehreren Studien zu Nahrungsergänzungsmitteln getestet und zeigt, dass der Körper etwa 2g Creatine pro Tag benötigt, um die Muskulatur zu erhalten. Auch ein langsamer und begrenzter Aufbau von Muskulatur ist möglich. Doch bei einer erhöhten Zufuhr hat sich dieser Prozess beschleunigt, weshalb heute auch häufig kurze Creatinekuren empfohlen werden. Durch die kurzfristige Einnahme von bis zu 20g Creatine pro Tag konnte das Muskelwachstum beschleunigt werden und sowohl eine Leistungssteigerung, als auch ein Massezuwachs erzielt werden. Creatine wirkt sich sehr positiv auf die Muskulatur aus und verhilft zu zusätzlichem Wachstum. Besonders schlimm ist eine Unterversorgung, da die Muskulatur dann schnell abgebaut wird.

Creatinekuren gehen in der Regel etwa 4 Wochen mit veränderten Creatinemengen pro Woche und anschließend erfolgt eine Pause von etwa 2 Wochen. Diese Phase ist die so genannte Aufladephase.

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