Das eigene Gewicht nutzen

Hanteln können eine gute Trainingshilfe sein – der eigene Körper aber auch

Die Industrie produziert immer mehr Hilfsmittel zum Training des Körpers. Von Studiogeräten über Heimgeräte bis hin zu „Mitnehm-Hilfen“ für den Urlaub findet man in Katalogen und Shops alles, was das Trainingsherz begehrt. Doch es geht auch anders. Und dazu brauchen Trainingsfreaks nicht einmal lange nachzudenken. Ein bisschen Kreativität und ein eiserner Willen sind gefragt, wenn das Thema „Training mit Eigengewicht“ angesprochen wird.

Ha, werden jetzt die meisten von Euch denken, was soll man damit schon bewirken können?! Doch die wirklichen Spezialisten der Szene würden Euch schnell eines Besseren belehren und Euch mit einfachen Trainingsmethoden zum Staunen bringen. Saubere, technisch einwandfreie Übungen mit hoher Intensität sind beim Liegestütz oder Klimmzug gefragt, wenn das eigene Körpergewicht einen maximalen Trainingseffekt erzielen soll.

Dabei kommt es vor allem darauf an, wie der Aufbau der Übungen ist. Die Ernährungsberater und Athleten von Body Attack haben schon manch gruselige Geschichte von Trainingseinheiten auf Eigengewicht-Basis zu hören bekommen. Da wäre zum Beispiel der Handstand an der Wand, bei dem dann versucht werden soll, die Arme langsam einknicken zu lassen um mit der Nase gen Boden zu gelangen und sich dann wieder in die volle Streckung zurückzubewegen. Bei dieser Übung, die sich kurioserweise einer hohen Beliebtheit weil Herausforderung erfreut, haben sich manch Muskelprotz und noch einige Einsteiger mehr im wahrsten Sinne des Wortes eine „blutige Nase“ geholt. Sogar von verrenkten Halswirbeln und einem Schienbeinbruch war da die Rede. Der Trainingsspezialist hatte den massiven Holztisch nicht weit genug von seiner Trainingsposition entfernt und war vor Erschöpfung wie ein steifer Turm auf die Tischecke geknallt. Aua.

Aber bei weitem nicht alle Übungen, die das Eigengewicht nutzen und nutzbar machen, sind derartig heikel. Viele Bodybuilder des älteren Semesters schwören vor allem für Einstiegsphasen ihrer Trainingsserien auf verschiedene Übungen mit Eigengewicht. Und gerade für unterwegs, auf Geschäfts- oder Urlaubsreisen, bei Familienbesuchen oder sonstigen Angelegenheiten, lassen sich Eigengewichtsübungen stets prima einbauen, da sie keinerlei Equipment benötigen – die meisten jedenfalls.

Athleten, die das Training mit Eigengewicht anpreisen, sollten aber auch nicht missverstanden werden. Natürlich ist diese Art der Trainingsgestaltung nicht das Allheilmittel oder der Weisheit letzter Schluss. Aber es sollte zumindest als ernsthafte Alternative beziehungsweise für längst aktive Bodybuilder als Möglichkeit der Abwechslung und Herausforderung betrachtet werden. Denn wer beim Bankdrücken weit über dem eigenen Körpergewicht liegt, der muss noch lange keinen ausgefeilten Klimmzug an außergewöhnlicher Stelle mit dem Eigengewicht schaffen. Denkt mal darüber nach.

Und die neue Generation der „Eisenbieger“ und Stiernacken sei auch gewarnt. Training mit dem Eigengewicht ist nicht nur etwas für Softies oder Halbstarke, sondern kann bei gezieltem Einsatz und sorgfältig ausgewählten Übungen tatsächlich DEN entscheidenden Kick geben oder auch eine außergewöhnliche Motivationsspritze sein. Probiert es mal aus.