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Der Aminosäure-Report - Teil 5
Der Aminosäure-Report - Teil 5  |
 Der Aminosäure-Report - Teil 5Welche Aminosäuren soll ich vor und nach dem Training nehmen? Vor dem Training:
Je nach Ernährung und Trainingszustand sind Aminosäuren vor dem Training für alle Sportler sinnvoll. Bist du zum Beispiel vor dem Training nicht zum Essen gekommen, benötigst du Aminosäuren, um deinen Muskel vor einem Energiedefizit zu schützen. Hierfür kannst du die schnellen BCAAs nehmen oder ein Produkt, welches alle Aminosäuren enthält.  Brauchst du eine erhöhte Kraftwirkung, um beim Training intensiver trainieren zu können, dann nutze Kreatin oder EFX Kre-Alkalyn, welche deinen Muskel mit schneller Energie versorgen und die Schnellkraftleistungen deutlich steigern können. Damit das Kreatin/EFX Kre-Alkalyn schneller in die Zellen gelangt, nehme es mit einem kohlenhydratreichem Getränk (Traubensaft, Apfelsaft, reiner Dextrose oder Maltodextrin) auf. Diese enthalten neben den Kohlenhydraten zusätzlich Mineralien. Möchtest du deine Ausdauer verbessern, dann nutze eine Aminosäure, welche einen hohen Stickstoffgehalt hat (Arginin, Glutamin). Diese wirkt durchblutungsfördernd und kann mehr Sauerstoff zu den Zellen transportieren, wodurch ausdauernder trainiert werden kann. Durch die durchblutungsfördernden und zellvolumenvergrößernden Eigenschaften kann sich auch der Muskelpump deutlich steigern. Nach dem Training:
Nach dem Training befindet sich der Körper ca. 3 Stunden in einer anabolen Phase. Das sogenannte anabole Fenster öffnet sich direkt nach dem Training. Der Muskel ist nun empfänglicher für die Kohlenhydrate und Aminosäuren, da der Körper die erschöpften Reserven so schnell wie möglich wieder auffüllen möchte. Die Muskelzellen sind innerhalb des anabolen Fensters so empfänglich wie sonst zu keinem Zeitpunkt. Die Proteinsynthese, also der Aufbau neuer Muskelzellen, ist hier extrem groß. Besonders die BCAAs fördern nach dem Training die Ausschüttung des Insulins. Somit kann der Muskel schnell mit Nährstoffen versorgt werden. Das muskelabbauende Stresshormon Cortisol wird schnell abgebaut und die Glykogenspeicher aufgefüllt. Das unterstützt die schnelle Regeneration der Zellen. Wie weit sich das anabole Fenster öffnet, hängt vom Training ab. Je offener das Fenster ist, desto schneller und effektiver können die Aminosäuren in den Muskel gelangen und den Muskelaufbau unterstützen. Deshalb ist es besonders wichtig, den Körper nach dem Training sofort mit schnellen Kohlenhydraten, BCAAs und Glutamin zu versorgen. Diese fördern die schnelle Regeneration der Zellen und unterstützen den Muskelaufbau. So kann nach dem Training beispielsweise 1 Banane, 1 Glas Apfelsaftschorle mit BCAAs oder ein hochwertiges Proteinpulver mit vielen BCAAs aufgenommen werden. Die effektivsten Body Attack Aminosäure-Produkte  Body Attack Power Amino Liquid enthält alle Aminosäuren in einem guten Verhältnis. Die flüssige Form unterstützt die schnelle Aufnahme in den Körper. Power Amino Liquid enthält neben den Aminosäuren aus Proteinhydrolisate das wichtige Vitamin B6 und eine gute Dosierung der BCAAs. Das enthaltene kollagene Eiweiß ist besonders für die Bildung und den Erhalt der Gelenke, Sehnen und Muskelfasern wichtig. Body Attack Whey Amino Gold Kapseln enthalten 8 essentielle und 10 nicht essentielle Aminosäuren aus dem Molkenproteinhydrolisat, welche der Körper sehr schnell aufnehmen kann. Sie dienen der Optimierung der Aminosäurebilanz innerhalb der Aufbauphase oder einer Diät. Body Attack BCAA Shots sind flüssige Aminosäuren aus Molkenhydrolisat mit zugesetztem Vitamin B6. Aufgrund der flüssigen Form sind sie sehr schnell im Körper und unterstützen den Muskelaufbau und die schnelle Regeneration der Zellen. Body Attack BCAA Kapseln enthalten die reinen BCAAs in hochkonzentrierter Form. Zusätzlich die wichtigen Vitamine B6, Biotin und Pantothensäure, welche der Aufnahme und Verstoffwechselung der Aminosäuren dienen. Vorteil dieser Kapseln ist, dass keine Füllstoffe, Bindemittel oder Melasse mit enthalten sind, welche die Aufnahme der BCAAs im Körper verlangsamen. Somit sind die BCAAs noch schneller im Körper (40 Minuten) und können zu 100% vom Körper aufgenommen werden.  Body Attack BCAA Shock enthält hochdosierte BCAAs und die Aminosäure L-Alanin, welche den Muskel vor Abbau schützt. Durch L-Alanin wird die Muskelproteinsynthese angeregt und die BCAAs geschützt. Zusätzliche Vitamine B6, B12 und Pantothensäure unterstützen die Verstoffwechselung der Aminosäuren und dienen dem Muskelaufbau. Body Attack Arginine Shock enthält hochkonzentriertes L-Arginine, welche den Sauerstoff-und Nährstofftransport verbessert und für mehr Muskelkraft und Muskelausdauer sorgt. Zusätzliches Citrullin dient als Nährstoffpuffer-und -beschleuniger. Body Attack GABA fördern den Kraft-und Muskelzuwachs und vermindert die Ausschüttung von Stresshormonen. Weniger Stress verstärkt die Muskelaufbauprozesse und sorgt für eine verbesserte Kraftleistung. GABA beschleunigt die Reparaturprozesse und verkürzt die Erholungsphase.  Body Attack Beta Alanine wird im Körper zu Carolin aufgebaut, wodurch der Aufbau von Milchsäure (Laktat) geblockt und eine vorzeitige Ermüdung verhindert werden. Die Aminosäure beschleunigt somit die Regenerationsprozesse und kann beanspruchte Muskelfasern schnell wieder einsatzfähig machen. Body Attack Kreatin Monohydrate dient der Energiegewinnung und kann die Schnellkraftleistungen verbessern, denn es versorgt den Körper durch die Bildung von ATP (Adenosintriphosphat) mit schneller Energie. Darüber hinaus wird der Muskel durch die Wasserspeicherung zum Wachsen angeregt und mit Nährstoffen und Hormonen versorgt. EFX Kre-Alkalyn ist eine Kreatinform, welche weniger Wasser speichert und die Kraftleistungen deutlich verbessern kann. Es wird wie Kreatin zu ATP abgebaut und liefert dem Körper schnelle Energie. Da es in Flüssigkeiten ph-stabil ist, wird es nicht zu Kreatinin umgewandelt und ausgeschieden. EFX Kre-Alkalyn steht für Kraft, Aufbau von fettfreier Muskelmasse, Definition und Muskelhärte. Gibt es Unterschiede bei der Darreichungsform der Aminosäuren? Häufig stellt sich die Frage: Kapseln, Pulver, Liquid oder Tabletten? Im Grunde ist die Wirkung der Aminosäuren gleich. Nur die Zeit der Aufnahme unterscheidet sich. Tabletten enthalten Bindemittel, welche die Tablette an sich zusammenhält. Daher werden diese durch die Time-Release-Wirkung langsam ans Blut abgegeben. Sie eignen sich für unterwegs, um eine eiweißarme Ernährung auszugleichen. Auch vor dem Schlafengehen werden Tabletten gerne eingesetzt, um den Körper die Nacht über mit Aminosäuren zu versorgen. Aminosäure Liquid und Pulver sind besonders schnell im Körper und eignen sich für die Aufnahme vor und nach dem Training. Kapseln sind praktisch für unterwegs und gelangen relativ schnell in den Körper. Die Gelatinehülle wird im Magen-Darm-Trakt aufgespalten, danach können die Aminosäuren ins Blut gelangen. Daher sollten sie rund 30 Minuten vor und direkt nach dem Training eingenommen werden. Wie erkenne ich eine gute Qualität eines Aminosäureproduktes? Die Qualität eines Proteins oder einer Aminosäure zeichnet sich darin aus, inwiefern körpereigenes Protein daraus gebildet werden kann. Sicher kennen viele den Begriff: Die Biologische Wertigkeit (BW). Diese gibt an, wie viel Gramm Körperprotein aus 100g Nahrungsprotein gebildet werden kann, also wie viel von den aufgenommenen Aminosäuren wirklich als Körperprotein umgesetzt werden kann. Sie ist hoch, wenn das Protein reichlich essentielle Aminosäuren in dem Mengenverhältnis des Körperproteins enthält. Wenn die essentiellen Aminosäuren jedoch in einer sehr niedrigen Konzentration vorliegen, beeinträchtigt das die Proteinsynthese. Diese niedrig dosierte Aminosäure bezeichnet man auch als limitierende (begrenzte) Aminosäure. Daher ist jede Aminosäurekette nur so stark, wie ihr schwächstes Glied. Fehlt eine der essentiellen Aminosäuren, wird der Muskelaufbau stark gebremst, denn die fehlende Aminosäure wird aus dem Körperprotein herausgeholt. Daher sind besonders die essentiellen Aminosäuren für die hohe Qualität eines Aminosäuresupplements verantwortlich. Es bringt aber auch nichts, sich nur essentielle Aminosäuren zuzuführen, denn dann würden die essentiellen Aminosäuren die Funktionen der nicht essentiellen mit übernehmen und würden daher eher verschwendet werden. Bei Proteinprodukten ist neben der Biologische Wertigkeit der Anteil an essentiellen Aminosäuren entscheidend, denn diese sind es, die für den Muskelaufbau von großer Bedeutung sind. Schau also immer nach, wie viel essentielle Aminosäuren (unter anderen auch die BCAAs) enthalten sind. Oftmals wird eine Biologische Wertigkeit über 100 beschrieben, was nur Werbestrategie ist, da es keine Biologische Wertigkeit über 100% gibt. Die Wertigkeit gibt an, wie viel Nahrungsprotein in körpereigenes Protein umgewandelt werden kann. Und mehr als 100% kann der Körper nicht aufnehmen. Eine Ausnahme gibt es jedoch: Das Whey. Das Protein ist erst später bekannt geworden und hat eine höhere Biologische Wertigkeit als das Referenzprotein vom Hühnerei. Alles was darüber liegt ist der Chemical Store. Dieser wird durch die Aminosäure, die am wenigstens enthalten ist (limitierende Aminosäure) berechnet. Denn wenn nur eine essentielle Aminosäure fehlt, ist der Muskelaufbau eingeschränkt. Ein Eiweiß ist also immer nur so gut, wie die schwächste Aminosäure. Body Attack – nachweislich erstklassige Qualität Die Qualität unserer Produkte steht bei uns an erster Stelle. Das behaupten natürlich viele Marken um Umsätze zu forcieren. Doch wir können die Qualität auch belegen. Jedes Produkt wird zunächst von einem staatlich anerkannten Lebensmittelchemiker hinsichtlich der Zusammensetzung genauestens untersucht. Somit sind jegliche Body Attack Produkte in Deutschland bzw. Europa verkehrsfähig. Zudem werden Produktchargen auf Abweichungen getestet und verlassen nur bei vollster Zufriedenheit unsere Lagerhallen. Literaturangaben:
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