Essensplan zum Abnehmen

Der folgende Essensplan soll Ihnen eine kleine Hilfe sein und eignet sich für Personen mit einem Gewicht zwischen 60kg bis 80kg. Personen, die schwerer sind müssen die Nährstoffzufuhr (Proteine, Fette) höher setzen, um die Muskeln nicht abzubauen.

Tageszeiten	Beispiel 1Tag mit Training	Beispiel 2Tag ohne Training	Beispiel 3Tag mit Training
morgens	1 Scheibe Vollkornbrot mit 100g Hüttenkäse und Kochschinken und dazu frisches Gemüse(z.B. ¼ Stück Gurke)	3 Rühreier gebratene mit 1 TL Olivenöl Gemüse (z.B. Zucchini, Tomate) und 1 Scheibe Low Carb Körnerbrot	2 Portion Body Attack Diät Shake angerührt in 0,4 Liter Wasser, 1 großer Apfel oder 1 Kohlrabi zum knabbern,1 Kapsel CLA
vormittags	0,25 Liter Soja Shake angerührt in fettarmer oder entrahmter Milch	0,3 Liter Power Protein 90 angerührt in fettarmer oder entrahmter Milch	Obst o. Gemüse zum Sattessen, 2 Milk Bar Fitnessriegel
mittags	2 mittelgroße Pellkartoffeln mit 400g Kräuter-Gemüse-Quark und 1 Milk Bar Fitnessriegel	200g gebratener Seelachs mit 125g gekochten Reis und 300g Pilz-Zucchinigemüse	200g gebratenes Hähnchenbrustfilet mit 150g warmen Broccoligemüse und 100g gekochte Nudeln,und 1 Kapsel CLA
nachmittags	0,25 Liter Soja Shake gemixt mit Milch und 50g Himbeeren	0,3 Liter Power Protein 90* angerührt in Quark mitzerkleinertem Obst	200g Joghurt verrührt mit 150g zerkleinerten Obst und 40g Walnüsse
abends	300g großer gemischter Salat mit 200g gebratenen Putenstreifen und Essig/Öl Dressing	300g Wurstsalat aus 100g Putenwurst, 80g Käse, 120g Gemüse: Zwiebel, Paprika, Gurke, Karotte usw.)	1 Portion Body Attack Diät Shake angerührt in 0,2 Liter Wasser, 1 Scheibe Vollkornbrot mit Käse und Gemüse zum Sattessen und 1 Kapsel CLA
Gesamtbilanz gerundet:	1700 Kalorien, 50g Fett, 100g Kohlenhydrate, 210g Protein	1710 Kalorien, 70g Fett, 100g Kohlenhydrate, 170g Protein	1500 Kalorien, 60g Fett, 140g Kohlenhydrate, 100g Protein

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