Grundregeln eines richtigen Diät-Ernährungsplans

Kraftsportler, sie sich einen Ernährungsplan mit dem Ziel des Fettabbaus zusammenstellen, sollte folgende Hinweise und Regeln beachten.

Eine Diät mit dem Ziel des Fettabbaus kann nur mit einem ausgewogenen Ernährungsplan gelingen. Für Sportler ist es dabei entscheidend, den Stoffwechsel zu beschleunigen, ohne Kraft und wertvolles Muskelgewebe zu verlieren. Um erfolgreich abzunehmen, muss die Energiebilanz ins Minus gebracht werden. Dafür gilt es, mehr Kalorien zu verbrennen als aufnehmen. Für den Ernährungsplan bedeutet das vor allem, die Mahlzeiten über den Tag gleichmäßig in einem Abstand von zwei bis drei Stunden zu verteilen und den Trainingszeiten anzupassen.

Wenn die Diät mit einem Sportprogramm verbunden wird, sollte zu den Hauptmahlzeiten grundsätzlich immer frisches Obst und Gemüse gehören. Aber auch fettarme Nahrungsmittel sind sinnvoll, damit der Körper auch während der Diät entsprechend mit Nährstoffen versorgt wird.

Wichtiger Bestandteil einer Diät ist die Aufnahme von Flüssigkeit. In dieser Zeit steigt der Wasserbedarf auf vier bis fünf Liter pro Tag. Dabei muss es sich nicht unbedingt um Wasser handeln. Auch ungezuckerter, grüner Tee kann eine Alternative sein. Kaffee und Milch zählen während der Diät dagegen nicht zur Flüssigkeitsaufnahme.

Die Ernährungspläne von Body Attack sind sehr individuell, beispielsweise für Sportler aus dem Fitness- und Bodybuildingtraining geschrieben. Richtlinie ist ein männlicher Sportler mit 90 Kilogramm Körpergewicht. Bei abweichendem Geschlecht und Körpergewicht muss die Gesamtkalorienmenge (inklusive Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett) angepasst werden. Entscheidend ist bei dem Ernährungsplan, dass die Diät mit einem Trainingsprogramm kombiniert wird. Durch den Muskelaufbau wird dauerhaft eine größere Menge an Kalorien verbrannt und somit auch der Fettabbau gesteigert.

Ein sinnvolles, diätbegleitendes Trainingsprogramm sind drei bis vier Einheiten Krafttraining pro Woche. Zusätzlich sollten drei Einheiten Ausdauertraining absolviert werden. Fallen Kraft- und Ausdauertraining auf einen Tag, ist mit der Krafteinheit zu beginnen, optimalerweise noch vor dem Frühstück.

Folgende Grundlagen der Nährstoffzusammensetzung gelten als Faustregel: Zirka 0,5g bis 1 g Fett pro Tag je Kilogramm des Körpergewicht.

Bei der Diät muss immer auf die Zufuhr hochwertiger Eiweiße geachtet werden. Diese finden sich zum Beispiel in magerem Fleisch/Fisch, in fettarmen Milchprodukten oder in Proteinpulver. Jede Mahlzeit sollte Eiweiß enthalten. Hochwertige Shakes wie der „Body Attack Protein 90“ können eine Alternative sein.

Verzichten Sie unbedingt auf Fastfood, Fertiggerichte und Weißmehlprodukte. Geeignete Nahrungsmittel für die Aufnahme von Kohlenhydraten sind Haferflocken, Naturreis oder Vollkornnudeln. Diese sollten entweder im Frühstück oder unmittelbar vor und nach dem Training gegessen werden. Alle anderen Mahlzeiten sollten keine Kohlenhydrate, sondern ausschließlich Eiweiß und Fett enthalten.

Tierische und versteckte Fette in Wurst oder Käse sollten vermieden werden. Fette aus kaltgepressten Ölen wie Leinöl, Fischöl, Distelöl oder Walnussöl sind zu bevorzugen.

Bedenken Sie, dass die Ernährungsvorschläge nur Beispielpläne für gesunde Sportler sind. Sie ersetzen keinen medizinischen Ernährungsplan.

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