Verhindern den Mangel Mineralstoffen

Welche Mineralstoffe sind für Ausdauersportler besonders wichtig?

Beim Schwitzen gehen besonders die Mineralstoffe Kalium, Natrium, Magnesium und Kalzium über den Schweiß verloren.

Elektrolyt  Konzentration (ca.) pro Liter

Natrium            1200 mg

Kalium              300 mg

Kalzium              70 mg

Magnesium	            10 mg

Ernährungsmedizin, Biesalski et al., 2004, S. 233 Kalium
Kalium ist für die gleichmäßige Wasserverteilung im Körper wichtig und hält den Blutdruck konstant. Vielen Marathonläufern ist es schon passiert, dass sie auf halber Strecke einfach umkippen oder starke Krämpfe bekommen. Bei einem Mangel wird weniger Glykogen eingelagert, dem Körper steht also weniger Energie zur Verfügung. Das führt dann schnell zu Müdigkeit, Muskelschwäche und einer erhöhten Regenerationszeit.

Vorsicht! Das Füllen der Glykogenspeicher benötigt Kalium!

1 Gramm gebildetes Glykogen bindet 2,7g Wasser und 19,5mg Kalium! Beim Abbau von Glykogen wird das Wasser und Kalium wieder freigesetzt. Deshalb ist für die Speicherung von Glykogen eine ausreichende Wasser- und Kaliumaufnahme notwendig!!

Natrium
Auch Natrium hält die Wasserverteilung im Körper konstant, denn es bindet das Wasser und füllt die Zellen mit Flüssigkeit. Natrium regelt das Zusammenspiel zwischen Muskeln und Nerven und fördert den Glucosetransport durch die Darmwand zu den Muskelzellen. Ein Mangel führt schnell zu Krämpfen, einen niedrigen Blutdruck oder gar Kreislaufzusammenbrüchen. Durch das Schwitzen geht besonders viel Natrium verloren, daher sollten Ausdauersportler auf eine ausreichende Natriumversorgung achten.

Vorsicht! Natrium bindet Wasser!

Da Natrium Wasser bindet, ist bei besonders salzhaltigen Lebensmitteln auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr zu achten, ansonsten kann es zu einem niedrigen Wasserhaushalt und schnell zu Kopfschmerzen kommen.

Kalzium
Der wichtige Mineralstoff ist für die Muskelkontraktionen und für starke Knochen und Zähne verantwortlich. Sinkt der Kalziumspiegel im Blut, wird sofort Kalzium aus Knochen und Zähnen gezogen, um den Spiegel konstant zu halten. Ein Mangel macht sich in Muskelkrämpfen bemerkbar. Später kann es zu Störungen in der Muskeltätigkeit und Nerven und zu brüchigen Knochen kommen.

Vorsicht: Oxalsäurehaltige Lebensmittel verhindern die Kalziumaufnahme!

Oxalsäurehaltige Lebensmittel sind zum Beispiel Spinat, Rhabarber und Schwarztee. Die enthaltene Oxalsäure bindet das Calcium und verhindert dessen Aufnahme.

Magnesium
Magnesium dient der Eiweißsynthese und dem Zusammenspiel von Muskeln und Nerven. Jeder kennt den Mineralstoff zur Verhinderung von Muskelkrämpfen. Für Ausdauersportler kann ein Mangel neben den Krämpfen zu einem gestörten Energiestoffwechsels, Leistungsanfall, Kopfschmerzen, Müdigkeit, Reizbarkeit und zur verlängerten Regenerationszeiten kommen.

Zusätzlich ist Magnesium für über 300 enzymatische Reaktionen notwendig. Magnesium hemmt die Ausschüttung der Stresshormone Adrenalin und Noradrenalin und ist daher ein „Anti-Stress-Mineral“. Es kann bei regelmäßiger Aufnahme auch schmerzlindernd wirken.

Nutze daher das Body Attack Magnesium Liquid. Es enthält wertvolles Magnesiumcitrat, welches wesentlich besser zu verdauen ist und vor allem vom Körper deutlich besser aufgenommen wird als alle anderen Magnesiumprodukte. Durch die flüssige Form ist es leicht zu handhaben und passt in jede Sporttasche.

Die wichtigsten Vitalstoffe im Überblick:

• Natrium: Nervenleitung, Muskelkontraktion, Regulation des Wasserhaushaltes, Aufnahme von Kohlenhydraten und Aminosäuren, Körperwärme
• Kalium: Nervenleitung, Muskelkontraktion, Regulation des Wasserhaushaltes, Aufnahme von Kohlenhydraten und Aminosäuren, Proteinsynthese, Thermoregulation
• Calcium: Knochenaufbau, Nervenleitung und Muskelkontraktion, Blutgerinnung, beteiligt am Eisen- und Kollagenstoffwechsel
• Magnesium: Aufbau von Knochen und Sehnen, Blutgerinnung, Nervenleitung und Muskelkontraktion, Gegenspieler vom Calcium
• Eisen: Sauerstofftransport, Bildung von Blutkörperchen, Energie-Stoffwechsel, Thermoregulation, Wachstum, Regulierung am Säuren-Basenhaushalt
• Zink: Energie-Stoffwechsel, Erhaltung des Enzymsystems (Kohlenhydrate, Fett-, Protein-Stoffwechsel), Immunschutz, Proteinbiosynthese, Wundheilung, Insulinspeicherung
• B-Vitamine: Sofortige Energiegewinnung, Eiweißsynthese, Förderung des Kohlenhydrat-, Protein- und Fettstoffwechsels, Abbau der Milchsäure (Laktat) im Körper (Muskeln)
• Vitamin C: Wundheilung, Immunsystem

Eine Übersicht über die empfohlene Tagesmenge der wichtigsten Vitalstoffe findest du hier: http://www.body-attack.de/Zufuhrempfehlung-von-Mineralstoffen-Tabelle.html

Welche Mineral-Konzentrate sind wirklich gut?

Der Body Attack Mineral Booster ist das optimale Mineral-Konzentrat, denn es enthält alle wichtigen Mineralstoffe und Vitamine, dazu aber auch Tri-Kalium-Citrat, welches als Puffersubstanz den Säuren-Basen-Haushalt des Körpers wieder reguliert. Das mindert eine frühzeitige Ermüdung und kann Muskelkater schneller wieder abheilen lassen.

Body Attack Power Mineral Drink ist mit seinen verschiedenen Geschmacksrichtungen besonders lecker, enthält alle wichtigen Mineralstoffe und Vitamine in einem guten Verhältnis und ist der perfekte Ersatz für herkömmliches Wasser. Das Liquid besteht aus einem Sirup, der nur leicht dosiert werden muss, daher reicht 1Liter Konzentrat für 50 Liter Fertiggetränk!

Achte beim Ausdauersport daher unbedingt auf die Zufuhr aller Mineralstoffe, um deine Leistungsfähigkeit nicht einzuschränken! Body Attack Mineral-Drinks sind lecker, leicht zu handhaben und füllen alle Speicher schnell wieder auf!

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