Ernährungstipps - Mineralstoffe und Vitamine in der Ernährung - Mineralstoffe und Vitamine beim Training

Vitamine und Mineralstoffe sind lebenswichtig. Sie haben eine Vielzahl von Aufgaben im menschlichen Organismus. Nahezu alle Körperprozesse werden durch Vitamine und Mineralstoffen beeinflusst.

Besonders Menschen mit hohen Belastungen wie Stress, Erkrankungen oder Sport haben einen erhöhten Bedarf an Mineralstoffen und Vitaminen.

Durch hohe Belastungen werden Mineralstoffe und Vitamine verbraucht. Besonders wichtige Mineralstoffe und Vitamine sind: Vitamin B1, B6, B12, C, D, E, Kalium, Calcium, Magnesium und Eisen.

Aufgaben der Vitamine und Mineralstoffe
Energiestoffwechsel	Vitamin B1, Calcium, Magnesium, Eisen
Eiweißsynthese	Vitamin B1, Vitamin C
Bessere Ausdauer	Vitamin B1, Vitamin B6, Vitamin B12, Eisen, Kalium
Schnellere Wundheilung	Vitamin B1
Kohlenhydrate- und Fettstoffwechsel	Vitamin B6
Blutbildung	Vitamin B6, Vitamin B12
Schnellere Regeneration	Vitamin C, Vitamin B12
Erhöhte Belastbarkeit	Vitamin C, Vitamin E, Calcium, Magnesium, Eisen
Regulation des Wasserhaushaltes	Kalium
Immunsystem	Vitamin C

Da der Körper sie nicht selbst herstellen kann, müssen Vitamine, Mineralstoffe und sekundäre Pflanzenstoffe in ausreichender Menge zugeführt werden. Sie fördern die Gesundheit und helfen fit und ausgeglichen zu sein, unterstützen Zell-Aufbauprozesse und stärken das Immunsystem.

Fehlen uns diese wichtigen Stoffe, fühlen wir uns oft müde, schlapp und unausgeglichen. Bei starken Mangelerscheinungen können Kopfschmerzen, Krämpfe, Muskelschwäche oder Immunschwäche auftreten.




Welche Mineralstoffe und Vitamine benötigt der Körper?

Durch Stress, Erkrankungen, einseitiger Ernährung oder einer harten Belastung kann der Bedarf an Vitaminen und Mineralstoffen steigen.

Vitamin	Lebensmittel	Normalbedarf	Sportlerbedarf
Vitamin B1	Schweinefleisch, Hafer, Erbsen, Kartoffeln	1,3 mg	0,5 mg
Vitamin B6	Kalbsleber, Bananen, Linsen, Kartoffeln	1,5 mg	1,9 mg
Vitamin B12	Kalbsleber, Lachs, Rindfleisch, Hühnerei	3 µg	500 mg
Vitamin C	Zitrusfrüchte, Kiwis, Erdbeeren, Paprika	100 mg	500 mg
Vitamin D	fette Fische, Leber, Fleisch, Pilze	5 µg	10 µg
Vitamin E	Nüsse, Pflanzenöle, Lachs, Avocado	15 mg	20 mg
Kalium	Obst, Gemüse, Fleisch, Vollkorn, Kartoffeln	2000 mg	3000 mg
Calcium	Milch- und Milchprodukte, Weizenvollkorn	1000 mg	1200 mg
Magnesium	Reis, Gerste, Weizenvollkorn, Linsen, Nüsse	400 mg	600 mg
Eisen	Fleisch, Hülsenfrüchte, Fisch, Nüsse, Leber	20 mg	20 mg

Eine ausgeglichene Vitaminversorgung ist nicht immer realisierbar. Obst und Gemüse enthalten eine Vielzahl an Mineralstoffen, Vitaminen und sekundären Pflanzenstoffen.

Jedoch werden diese oft unreif gepflückt und verlieren auf langen Transportwegen oder durch falsche Lagerweise, Licht, Sauerstoff oder Hitze einen Großteil der wertvollen Inhaltsstoffe.

Daher ist besonders für Sportler eine Nahrungsergänzung mit einem Vitamin- und Mineralstoffpräparat von Vorteil.




Welche Produkte helfen einen Mangel vorzubeugen und auszugleichen?

Um mit allen wichtigen biogenen Nährstoffen versorgt zu sein, bietet Body Attack eine Vielzahl von Präparaten an. Wenn eine ausreichende und abwechslungsreiche Ernährung nicht gewährleistet werden kann, leisten die Produkte von Body Attack den wichtigen Beitrag für die Erhaltung von Gesundheit und Wohlbefinden.

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