Trainingsumfänge
Oftmals neigen Einsteiger und auch Fortgeschrittene dazu, viele Übungen, Sätze und Wiederholungen im Training zu absolvieren. Die Trainingzeit beträgt nicht selten mehr als 1 Stunde und führt kaum zu Leistungsverbesserung.
Zu Beginn des Trainings kann noch jede Wiederholung problemlos von der Muskulatur erzwungen werden. Sobald die Muskeln das erste mal im Training versagen, hat der Körper seine Leistungsreserven schon fast verbraucht.Wird jetzt noch länger weiter trainiert, dann behilfst sich der Körper anderer Methoden und nutzt seine Notreserven als Energiequelle. Dazu greift der Körper auf seine Helfer, die Hormone Adrenalin und Cortisol zurück, die sich die Proteine aus der Muskulatur holen.
Das bringt den Körper in eine stark muskelabbauenden Stoffwechselzustand und senkt zugleich den Testosteronspiegel. Um kräftige und massive Muskeln aufzubauen, ist ein stetig erhöhter Testosteronspiegel im Körper notwendig. Daher ist die Trainingsdauer so zu gestalten, dass die trainierenden Muskeln nicht länger als 45 Minuten belastet werden.
Das beschleunigt eine schnellere Erholung und lässt zudem den Testosteronspiegel nicht absinken. Der Weg zu mehr Muskelwachstum ist, dass die Muskeln innerhalb der kurzen Zeit zu hohen Belastungen gezwungen werden.
Der Körper und die Muskeln reagieren auf die hohen Belastungen und passen sich schnell an. Das macht die Muskulatur stark genug, um beim nächstem Training schwere Gewichte zu verwenden oder mehr Wiederholungen durchzuführen.
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