Energie nach dem Training

Warum ist ein Post Workout Shake nach dem Training so wichtig?

Nach dem Training öffnet sich das sogenannte anabole Fenster. Das bedeutet, dass die Muskelzellen empfänglicher für die Nährstoffe wie Zucker, Aminosäuren und auch Hormone sind. Werden dann ausreichend Nährstoffe zugeführt, kann der Körper die erschöpften Reserven schnell wieder auffüllen. Die Proteinsynthese ist innerhalb des anabolen Fensters besonders hoch.

BCAAs fördern die Ausschüttung des Insulins. Das Hormon öffnet die Schleusentore der Muskelzellen, wodurch die Nährstoffe schneller in die Zellen geschleust werden können. Das muskelabbauende Stresshormon Cortisol wird durch BCAAs schneller abgebaut und die Glykogenspeicher aufgefüllt. Das unterstützt die schnelle Regeneration der Zellen.

Wie weit sich das anabole Fenster öffnet, hängt vom Training ab. Deshalb ist es besonders wichtig, den Körper nach dem Training sofort mit schnellen Kohlenhydraten, BCAAs und Glutamin zu versorgen. Diese fördern die schnelle Regeneration der Zellen und unterstützen den Muskelaufbau.

Woraus besteht ein Post Workout Shake von Body Attack?

Kohlenhydratmatrix
Kohlenhydrate sind nach dem Training der wichtigste Nährstoff für alle Sportler. Sie dienen dem schnellen Auffüllen des Glykogenspeichers. Glucose kann in der Leber zu Glykogen umgewandelt werden, dem Zuckerspeicher, den der Körper je nach Bedarf wieder angreifen kann. Sind diese Reserven geleert, greift der Körper auf wertvolle Muskelaminosäuren zurück und baut Muskelmasse ab. Die Aminosäuren kann der Körper dann zu Energie verbrennen. Um diesen Muskelabbau innerhalb eines Energiedefizits zu stoppen, benötigt der Körper Kohlenhydrate.

Zudem fördern Kohlenhydrate die Ausschüttung des Insulins. Ein Hormon, welches die Nährstoffe, Creatin, Glutamin, BCAAs und Hormone in die Zellen schleust. Insulin dient somit als Transportshuttle für die Nährstoffe. Durch Insulin werden die katabolen Stoffwechselprozesse gehemmt und die Proteinsynthese beschleunigt. Es können also schneller neue Muskelfasern gebildet werden. Geeignet sind hierfür Maltodextrin und Dextrose.

• Beschleunigen die Ausschüttung von Insulin
• Transport der Nährstoffe in die Zellen
• Füllung der Glykogenspeicher
• Verhinderung des Muskelabbaus
• Beschleunigung des Muskelaufbaus

Whey-Protein-Komplex
Wheyproteine sind in jedem Post Workout Shake der wichtigste Inhaltsstoff. Wheyproteine sind besonders schnell im Körper und versorgen die Muskelzellen mit hochwertigen Aminosäuren. Sie enthalten einen besonders hohen Gehalt an BCAAs, die wichtigsten Aminosäuren für den Muskelaufbau. Das anabole Protein belastet aufgrund der schnellen Verwertung nicht das Verdauungssystem und führt daher nach dem Training nicht zu Magenbeschwerden. Jeder Kraftsportler und Bodybuilder benötigt Wheyprotein, denn andere Proteine benötigen einfach zu lange, um den Körper nach dem Training effektiv zu versorgen und das sogenannte „anabole Fenster“ optimal auszunutzen. Durch die schnellen Aminosäuren kann die Regenerationszeit direkt nach dem Training einsetzen. Die kleinen Muskelrisse können schneller wieder abheilen, wodurch der Muskel schneller wieder fit für ein weiteres Training ist.

Das Besondere am Wheyprotein ist:

• Versorgen den Muskel sehr schnell mit Aminosäuren
• Fördern die Muskelproteinsynthese, indem es den Muskelreiz optimal ausnutzt
• Verhindert einen Muskelabbau innerhalb eines Energiedefizits
• Verkürzt die Regenerationszeit
• Stärkt das körpereigene Immunsystem

BCAAs
BCAAs werden die verzweigtkettigen Aminosäuren L-Leucin, L-Valin und L-Isoleucin genannt. 30% der menschlichen Muskulatur bestehen aus BCAAs. Sie dienen als Baumaterial für die Muskelzellen. BCAAs fördern wie Kohlenhydrate die Ausschüttung des Insulins und sorgen für einen optimalen Nährstoffeinstrom in die Muskelzellen. Somit kann L-Glutamin und Creatin schneller in die Zellen transportiert werden. Zudem haben BCAAs einen muskelprotektiven Effekt, sie sorgen also dafür, dass die Muskelmasse erhalten bleibt. Die BCAAs greifen zudem die hartnäckigen Fettpölsterchen an und sorgen dafür, dass diese verbrannt werden können. In jedem Post Workout Shake von Body Attack sind BCAAs enthalten.

Die wichtigsten Eigenschaften dieser Aminosäuren sind:

• Erhöhen die Insulinempfindlichkeit der Muskelzellen
• Beschleunigte Muskelproteinsynthese
• Verzögerung der Ermüdungserscheinungen
• Unterdrücken katabole Hormone
• Fördern die Glutaminsynthese
• Stimulieren die Ausschüttung von Wachstumshormonen
• Verhindern eine Übersäuerung (Milchsäure, Ammoniak)

L-Glutamin
Die Aminosäure L-Glutamin ist eine der wirksamsten Aminosäuren, denn sie verbessert den gesamten Stoffwechsel. Glutamin kann Wasser in der Zelle binden, wodurch bei erhöhter körperlicher Belastung das Zellvolumen vergrößert werden kann. Die Muskelzelle kann durch Glutamin vermehrt mit Aminosäuren, Kohlenhydraten und Creatin versorgt werden. Da jedoch bei intensiven Belastungen Glutamin sehr schnell verbraucht wird, ist eine regelmäßige Zufuhr zum Beispiel durch einen Post Workout Shake besonders für Kraftsportler ein absolutes Muss. Durch die Wasserbindung und die optimale Nährstoffversorgung der Muskelzellen, können kleine Muskelrisse und Entzündungen schnell wieder abheilen. Die Regeneration wird beschleunigt und der Muskel ist schneller wieder fit.

Glutamin im Post Workout Shake hat weitere Vorteile:

• Verbessert den Nährstoffeinstrom in die Zellen
• Fördert die Proteinsynthese und schützt vor einem katabolem Zustand
• Verstärkt den Effekt von BCAAs, Creatin und anabolen Hormonen
• Fördert die Neubildung von Abwehrzellen und mindert Entzündungen
• Erhöht die Leistungsfähigkeit und zögert die verfrühte Ermüdung heraus
• Beschleunigt die Regenerationsprozesse

Creatin
Creatin ist wohl jedem Sportler ein Begriff. Creatin wird besonders dann eingesetzt, wenn mehr Schnellkraft benötigt wird. Creatin kann die Muskelzellen mit Energie versorgen und die Kraftleistungen deutlich steigern. Das liegt daran, dass durch Creatin mehr ATP (Adenosintriphosphat) gebildet werden – ein Energiesubstrat für die Muskelzellen. Je mehr ATP in den Muskelzellen vorhanden ist, desto mehr Kraft kann dieser entwickeln. Wichtig dabei ist, dass Creatin mit einem kohlenhydratreichen Getränk aufgenommen wird. Die Kombination von Kohlenhydraten und Creatin in einem Post Workout Shake ist ideal, denn durch die Kohlenhydrate wird Insulin ausgeschüttet, wodurch das Creatin schneller in die Zellen gelangen kann.

Die wichtigsten Funktionen vom Creatin sind:

• Kann die Kraftleistungen deutlich steigern
• Fördert das Muskelwachstum
• Verkürzt die Regenerationszeit
• Beschleunigt den Nährstoffeinstrom in die Zellen
• Verbessert den Energiefluss der Muskelzellen
• Vergrößert das Muskelvolumen

Tipp: Trinken nicht vergessen: Damit alle Nährstoffe gut vom Körper aufgenommen werden können, benötigt dieser genügend Flüssigkeit!

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Wieviele Nährstoffe benötige ich denn eigentlich?

Wie viele Nährstoffe du persönlich benötigst, kannst du über den Body Attack Nährstoffrechner berechnen lassen. Dieser errechnet dir bis aufs Gramm genau, wie viel Energie, Kohlenhydrate, Fette und Eiweiße du benötigst, um deine Ernährung den sportlichen Aktivitäten anzupassen.

Teste die Post Workout Shakes von Body Attack und versorge deine Muskelzellen optimal mit Nährstoffen, um deinen Muskelaufbau und deine Regeneration effektiv anzukurbeln! Denk daran, dass der Shake nach dem Training für Kraftsportler und Bodybuilder die wichtigste Mahlzeit ist! Maximiere deinen Trainingserfolg, indem du deinen Muskeln das gibst, was sie brauchen! Teste dazu das Body Attack 3-XT Protein aus. Ein optimales Post Workout Supplement nach dem Training!

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