Was Frauen ständig falsch verstehen ...

Viele Frauen lassen die Finger von Krafttraining mit Gewichten. Doch oftmals ist der Grund ein Irrtum – hier kriegt ihr die Antworten.

Einen straffen und schönen Körper wünscht sich wohl fast jede Frau. Und jede möchte abnehmen. Um das zu unterstützen, wird das Krafttraining oft unterschätzt. Oft haben Frauen falsche Vorstellungen von dem, was sie erwartet.

Es gibt unendlich viele Mythen über Krafttraining und viele klassische Pumper-Klischees. Viele Frauen lassen sich davon abschrecken und lassen rein aus Prinzip – und aus Unwissenheit – die Finger von Gewichten und Hanteln. Doch um eine straffe, starke und attraktive Figur zu bekommen, ist auch für Frauen der Weg übers Gewichtetraining der richtige. Um euch zu ermutigen, möchte ich euch hier aufklären über die häufigsten Irrtümer und größten Verwirrungen, von denen ich in meinem Studio immer wieder höre.

„Ich trainiere nur meinen Bauch, da habe ich die größten Probleme.“

Wie oft ich diesen Satz schon gehört habe! Immer und immer wieder muss ich dann leider für Enttäuschung sorgen: Es ist leider nicht möglich, nur an einer Stelle Fett zu verlieren. Es stimmt, dass an verschiedenen Stellen des Körpers unterschiedlich viel Fett zu finden ist, aber nur eine dieser Stellen durch gezieltes Training zu attackieren, das geht leider nicht. Der Körper baut Fett immer gleichmäßig überall ab. Die Hüften sind klassischerweise ein Körperteil, an dem sich viel Fett sammelt, bei vielen ist es auch der Bauch. Mit einer einzigen Übung kommt ihr nicht weit, eine Kombination aus Cardio-Training und Diät ist notwendig. Das Training bestimmter Körperpartien kann aber von Vorteil sein, wenn an diesen Stellen Muskeln aufgebaut werden, die nach dem Fettverlust für mehr Spannung und eine bessere Optik sorgen.

„Als Frau brauche ich kein Krafttraining mit Gewichten.“

Auch Frauen sollten sich mit dem Training mit Gewichten und Hanteln beschäftigen. Die Stärkung und der Aufbau der Muskulatur gibt dem Körper mehr Spannung, was die Haltung ansehnlicher und gesünder macht. Außerdem regt Gewichtetraining das Knochenwachstum an und reduziert das Osteoporose-Risiko nachweislich signifikant.

„Wenn ich mit Gewichten trainiere, werde ich unansehnlich massig.“

Bei einer gezielten Trainingsgestaltung gilt das für Männer. Bei Frauen verhält sich der Körper ein wenig anders, da Frauen von Natur aus weniger Testosteron im Körper haben als ihr männlicher Konterpart. Der Körper einer Frau wird deshalb nie so massig und muskulös wie der eines Mannes. Um den Aufbau von Muskelmasse so gering wie möglich zu halten, sollten Frauen mit leichten Gewichten und einer hohen Wiederholungszahl trainieren.

„Wenn ich Kohlenhydrate esse, nehme ich zu.“

Auch das stimmt so nicht. Kohlenhydrate sind ein wichtiger Bestandteil im Prozess des Fettabbaus. Ohne Kohlenhydrate kann der Körper nicht die notwendigen Kalorien verbrennen, um Fett zu verlieren. Vor allem komplexe Kohlenhydrate tun dem Körper gut. Diese sind in Haferflocken, Vollkornbrot, Vollkornnudeln und braunem Reis zu finden. Ihr solltet allerdings vermehrt am Morgen Kohlenhydrate zu euch nehmen, und die Menge an Kohlenhydraten über den Tag hinweg reduzieren.

„Ich esse am Abend nichts, um schneller Gewicht zu verlieren.“

Auch wenn euch dieser Weg langfristig vielleicht Gewicht verlieren lässt, ist es nicht die beste Variante um Training und Ernährung so in Einklang zu bringen, dass ihr tatsächlich Fett abbaut. Der Körper benötigt besonders in der Nacht Protein, da er dort für und sechs bis zehn Stunden keine neue Nahrung bekommt. Wenn der Körper das Gefühl bekommt, dass eine Hungerphase bevorsteht, fängt er langsam an, das eigene Muskelgewebe zu verzehren. Das wollt ihr als Trainierende unbedingt vermeiden, und gönnt eurem Körper deshalb am Abend Protein, das ihr in Form von Hähnchenbrust, magerem Fisch oder einem Proteinshake aufnehmt.

„Ich weiß nicht, was ich den ganzen Tag lang essen soll.“

Mein Tipp an alle Frauen ist, euch nicht an die drei Hauptmahlzeiten zu halten, sondern euch ca. sechs kleine Mahlzeiten auf den Tag zu verteilen. Wenn ihr etwa alle drei Stunden esst, bekommt der Körper nie das Gefühl, dass er hungern muss, schaltet nicht ab und hört somit auch nicht auf Kalorien zu verbrennen – und das ist es, was ihr erreichen wollt. Am Morgen solltet ihr euch kohlenhydratreich ernähren und am Abend die Kohlenhydrate komplett weglassen. So gebt ihr eurem Körper die besten Voraussetzungen, für das Training gewappnet zu sein und dennoch Fett zu verbrennen.