Weniger Stress durch optimiertes Zeitmanagement

Stress lass nach – Wie Sie Sport, Beruf und Privatleben unter einen Hut kriegen

Für Viele müsste der Tag gefühlte 48 Stunden haben, um neben der Arbeit und der Familie auch noch genügend Zeit für das tägliche Training zu finden. Bei vollem Terminkalender kommt irgendetwas meistens zu kurz, weshalb jeder leidenschaftlicher Sportler ein gutes Zeitmanagement benötigt. Dabei spielt die Sportart keine Rolle, denn für den Erfolg sind Disziplin und Regelmäßigkeit in jedem Bereich zwei wichtige Bausteine.

Wer behauptet er hätte mal wieder keine Zeit zum trainieren gehabt, dem fehlt ganz einfach das richtige Zeitmanagement. Jeder Mensch hat Zeit und zwar alle genau gleich viel. Alle Lebensbereiche unter einen Hut zu bekommen, ist ganz einfach eine Frage der Einteilung. Analysiert man mal den eigenen Tagesablauf, findet man unter den täglichen Verpflichtungen meist schnell eine Reihe von überflüssigen Zeitdieben, die uns wertvolle Minuten unseres Lebens klauen.

Terminkalender führen

Schreibt man die täglichen Verpflichtungen in einen Terminkalender, sind freie Zeitfenster schnell gefunden. Diese werden sonst meist unbewusst mit überflüssigen Tätigkeiten wie Fernsehen gefüllt und schon hat der Zeitdieb wieder zugeschlagen. Schreiben sie sowohl berufliche und private Termine, als auch Trainingseinheiten in Ihren Terminkalender und schätzen sie die ungefähre Länge der Aktivitäten ab. Planen Sie Zeitpuffer ein, um nicht in Stresssituationen zu geraten.

Termine nach Dringlichkeit sortieren

Überlegen Sie genau, welche Tätigkeiten zeitnah zu erledigen sind und was evtl. auf das Wochenende oder die Urlaubszeit verschoben werden kann. So kann wertvolle Zeit im Arbeitsalltag geschaffen werden, die dann für sportliche Aktivität zur Verfügung steht.

Effizientes Arbeiten

Lassen sie sich während der Arbeit nicht ablenken. Je häufiger Sie in Ihrer Konzentration gestört werden, desto ineffizienter sind Ihre Leistungen. Bauen Sie jedoch zu passenden Zeiten immer wieder kleine Pausen in Ihren Arbeitstag ein. Tanken Sie neue Kraft und Energie, denn danach können Sie Aufgaben viel schneller lösen und sie sind wesentlich produktiver als an einem strikten Arbeitstag ohne Pause. Sie geraten nicht in Stress, können Abgabetermine einhalten und sparen sich zeitraubende Überstunden.

Aktivitäten bündeln

Indem Sie Aufgaben und Verpflichtungen miteinander verbinden, können Sie eine Menge Zeit sparen. Verbinden Sie Kundentermine miteinander und halten Sie beispielsweise auf der Fahrt von der Arbeit nach Hause am Supermarkt. Machen Sie dann gleich alle Besorgungen für die ganze Woche, um nur einmal einkaufen zu müssen. Trainieren Sie im Fitnessstudio, legen Sie den Weg dorthin mit dem Fahrrad zurück, oder joggen Sie die Strecke. So sparen Sie sich das Aufwärmen und sind früher fertig.

Regenerationsphasen und Trainingslänge beachten

Viele Hobbysportler sind immer noch der Meinung „viel hilft viel“ und verwenden reichlich Zeit für tägliches Training. Dieser Satz trifft aber gerade im Kraftsport nicht zu, denn der Körper braucht zwischen den Trainingseinheiten eine ausreichende Regenerationszeit um optimal Muskeln aufbauen zu können. Trainieren Sie also maximal jeden zweiten Tag und nicht länger als 1,5 Stunden. So kann der Körper nicht nur optimal Muskeln aufbauen, sondern Sie haben auch mehr Zeit für Freunde und Familie.

Haushalt organisieren

Denken Sie doch mal über eine Putzfrau, einen Gärtner oder einen Einkaufsservice nach. Das kostet zwar etwas, aber mehr Freizeit sollte einem schon einiges wert sein. Zeitraubend ist außerdem ist außerdem das Kochen. Die Zubereitung von gesunden und sportgerechten Speisen nimmt viel Zeit in Anspruch und kommt zudem häufig zu kurz. Greifen doch mal auf Nahrungsergänzungen zurück, denn die Handhabung ist kinderleicht und dauert nicht lange. Ein Eiweißshake als Zwischenmahlzeit oder ein Fitnessriegel vor dem Training bieten nicht nur eine gesunde, sondern auch zeitsparende Alternative zu selbst gekochtem Essen. Sie sparen dadurch kostbare Zeit, die Ihnen dann für Trainingseinheiten oder gemütliche Stunden mit der Familie zur Verfügung stehen.

Halten Sie sich an diese Tipps, werden Sie sich wundern wie viel Zeit Sie plötzlich haben. Der allgemeine Stress wird eingedämmt und es bleibt mehr für Zeit für Training und die schönen Dinge des Lebens.