Fitness-LexikonZufuhrempfehlung von Mineralstoffen
| Mengenelemente Tageszufuhr-Empfehlungen nach D-A-C-H* | Mengenelemente Tageszufuhr-Empfehlungenim Sport | Funktionen im Stoffwechsel | Lebensmittel und Supplemente | Mangelzustände und deren Symptome | | Natrium(Sodium)F / M = 2000 mg / Tag | Natrium(Sodium)F / M = 3000 – 6000 mg / Tag | Nervenleitung, Muskelkontraktion, Regulation des Wasserhaushaltes, Aufnahme von Kohlenhydraten und Aminosäuren, Thermoregulation (Körperwärme) | Lebensmittel: Wurst- und Fleischwaren, Weich-, Hartkäse, Geräucherte Lebensmittel, Speisesalz, Heilwässer
Supplemente: Body Attack Mineral Booster | Muskelkrämpfe, geringer Blutdruck, Apathie, Konzentrations-schwäche, Wasseransammlungen im Gewebe (Ödeme) | | Kalium(Potassium)F / M = 2000 mg / Tag | Kalium(Potassium)F / M = 3000 mg / Tag | Nervenleitung, Muskelkontraktion, Regulation des Wasserhaushaltes, Aufnahme von Kohlenhydraten und Aminosäuren, Proteinsynthese, Thermoregulation (Körperwärme) | Lebensmittel: Orangen, Kartoffeln, Paprika, Fruchtsäfte, Erbsen, Trockenfrüchte, Pilze, Ingwer, Fisch
Supplemente: Body Attack Pro-Vital Complex, Power Mineral Drink, Mineral Booster, Cell Reloader, Superba, Body Resource Diät Shake, Muscle Milk Pudding | Muskelschwäche, Muskelkrämpfe, Herzrhythmus-störungen, Schwindelgefühl, Müdigkeit, Übelkeit, Erhöhter Pulsschlag, Atemnot | | Calcium(Calcium)F / M = 1000 mg / Tag | Calcium(Calcium)F / M = 1200 – 1500 mg / Tag (bei amenorrhöischen Sportlerinnen und Jugendlichen) | Knochenaufbau, Nervenleitung und Muskelkontraktion, Blutgerinnung, beteiligt am Eisen- und Kollagen-stoffwechsel | Lebensmittel: Käse, Milch, Quark, Kefir, Grünes Gemüse (z.B. Kopfsalat, Grünkohl), Nüsse, Hülsenfrüchte
Supplemente: Body Attack Multi Pack 24, Mineral Booster, 3-XT Protein, Extreme Whey Deluxe, Body Resource Diät Shake | Durchblutungs-störungen, Muskelschmerzen, Störungen der Sauerstoff-Versorgung, Kraftlosigkeit, erhöhte Unfruchtbarkeit, Schwächung der Muskeln und Herzmuskel, Rheuma, frühzeitige Alterung | | Magnesium(Magnesium)F / M = 310 – 400 mg / Tag | Magnesium(Magnesium)F / M = 400 – 600 mg / Tag | Aufbau von Knochen und Sehnen, Blutgerinnung, Nervenleitung und Muskelkontraktion, Gegenspieler vom Calcium | Lebensmittel: Hafer, Vollkornbrot, Hülsenfrüchte, Erdbeeren, Kiwi, Nüsse, Grünes Gemüse, Mais
Supplemente: Body Resource Magnesium Liquid, Body Attack Mineral Multi Pack 24, Xceed Pack Elite | Muskelkrämpfe, Schwindel, Muskelermüdung, geringe Muskelbelastbarkeit, Depressionen, Herzrhythmus-störungen, Taubheit Arme und Beine, Kau-, Schluck-, Verdauungs-beschwerden | | Phosphor(Phosphorus)F / M = 700 mg / Tag | Phosphor(Phosphorus)F / M = 1000 – 4000 mg / Tag (in Abhängigkeit von Belastungsart- und –phase) | Mit Calcium und Magnesium am Aufbau von Knochen und Sehnen beteiligt, Energie-Stoffwechsel, Regulierung am Säuren-Basenhaushalt | Lebensmittel: Wurst-, Fleischwaren, Innereien, Schmelzkäse, Fisch, Hülsenfrüchte, Tofu Cola
Supplemente: Body Attack Mineral Booster, Multi Pack 24, Pro-Vital Complex, Body Resource Diät Shake | Störungen des Knochen-Stoffwechsels (Rachitis, Osteomalazie), Knochenerweichung | | Eisen(Iron)F = 15,0 mg / TagM = 10,0 mg / Tag | Eisen(Iron)F = bis 25,0 mg / TagM = bis 20,0 mg / Tag | Sauerstofftransport, Bildung von Blutkörperchen, Energie-Stoffwechsel, Thermoregulation, Wachstum, Regulierung am Säuren-Basenhaushalt | Lebensmittel: Rindfleisch, Wildfleisch, Fisch, Eier, Milch, Nüsse, Kräuter, Grünes Gemüse, Zucchini, Kiwi, Erbsen Supplemente:Body Attack Multi Pack 24, Body Resource Diät Shake, Muscle Milk Pudding, Stallone High Protein Pudding | Blutarmut (Anämie), Müdigkeit, Schlappheit, Muskelermüdung, Anfälligkeit für Infektionen, Mundwinkeleinrisse, brüchiges Haar, Spröde und blasse Haut, Appetitlosigkeit | | Zink(Zinc)F = 7,0 mg / TagM = 10,0 mg / Tag | Zink(Zinc)F / M = 15,0 mg / Tag | Energie-Stoffwechsel, Erhaltung des Enzymsystems (Kohlenhydrate, Fett-, Protein-Stoffwechsel), Immunschutz, Proteinbiosynthese, Wundheilung, Insulinspeicherung | Lebensmittel: Weizenkeime, Fleisch, Austern, Eier, Käse, Joghurt, Kürbiskerne
Supplemente: Body Attack Zinc – Chelat, Multi Pack 24, TestoMax 100 Plus, Body Resource Diät Shake | Depressionen, schlechte Wundheilung und Genesung, häufige Anfälligkeit für Infektionen, Akne, Ekzeme, Geruchs- und Geschmacks-Störungen, Potenzstörungen, Depressionen, Haarausfall, Muskelschwäche | | Kupfer(Copper)F / M = 1,25 mg / Tag | Kupfer(Copper)F / M = bis 3,0 mg / Tag | Blutbildung (Erythropoese), Regulation des Hormonhaushaltes (Noradrenalin, Adrenalin), Energie-Stoffwechsel und Antioxidantien | Lebensmittel: Fische, Schalentiere, Nüsse, Innereien, Buchweizen, Kakao, Hülsenfrüchte
Supplemente: Body Attack Multi Pack 24, Pro-Vital Complex | Blutarmut (Anämie), Störungen des Knochen-Stoffwechsels, Bindegewebe-schwäche, Appetitlosigkeit, Gewichtsverlust, Pigmentstörungen, Kraftlosigkeit, Beeinträchtigung der Geschmacksnerven | | Selen(Selenium)M / F= 0,87 µg / kg des Körpergewichtes(lt. RDA) | Selen(Selenium)M / F= 80,0 – 100 µg / kg | Antioxidativer Schutz für Körperzellen | Lebensmittel: Rotes Fleisch, Meeresfrüchte, Eier, Vollkornbrot, Keimlinge, Naturreis, Lauch, Nüsse, Broccoli
Supplemente: Body Attack Multi Pack 24, Body Resource Diät Shake | Wachstums-Störungen, Störungen in der Blutbildung, Herzrhythmus-störungen, Gelenkschmerzen, Anfälligkeit für Infektionen | | Jod(Jodid)M / F= 200 µg / Tag | Jod(Jodid)M / F= 200 µg / Tag | Schilddrüsen-Hormone, Muskelaufbau, beteiligt am Protein-, Kohlenhydrat- und Fettstoffwechsel, Wasserhaushalt und Wachstumsförderung, Nervensystem | Lebensmittel: Meeresfrüchte, Fisch, Milchprodukte, Grünkohl, Jodsalz
Supplemente: Body Attack Multi Pack 24 (Spirulina = 0,5mg Jod), Body Resource Diät Shake | Wachstums-Störungen, Störungen des Energie-Stoffwechsels und Zentralen Nervensystems, Kropfbildung, Haarausfall, Schläfrigkeit, Kropfbildung | | Chrom(Chrom)M / F= 50 – 100 µg / Tag | Chrom(Chrom)M / F= bis 200 µg / Tag | Kohlenhydrat-, Fett- und Protein-Stoffwechsel, Knochenaufbau, Glykogenbildung und Aminosäure-Transport, Stimulierung des anabolen Hormons, Einfluss af Schilddrüsenaktivität | Lebensmittel: Weizenkeimen, Käse, Pilze, Vollkornbrot, Nüssen, Fleisch, Honig, Innereien, Pflanzenöle
Supplemente: Body Attack Cell Reloader | Muskelschwäche, Störungen im Kohlenhydrat-, Fett- und Protein-Stoffwechsel | | Mangan(Mangan)M / F= 3,5 mg / Tag | Zink(Zinc)F / M = 3,5 – 6,0 mg / Tag | Energie-Stoffwechsel, Knochenaufbau, Bestandteil von Enzymen im Fett- und Protein-Stoffwechsel | Lebensmittel: Hafer-, Hirseflocken, Sojabohnen, Kräuter, Hülsenfrüchte, Weizenkeime
Supplemente: Body Attack Multi Pack 24, Superba, Pro-Vital Complex, Low Carb Nudeln (Soja), Body Resource Soja Shake und Diät Shake | Unfruchtbarkeit, Potenzstörungen, Hautentzündungen, Gewichtsverlust |
* In Anlehnung an die internationalen Länderkennzeichen D (Deutschland), A (Österreich) und CH (Schweiz)
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