Bodybuilding Ernährung

Bodybuilding ist den eigenen Körper durch gezieltes Krafttraining so muskulös wie möglich zu gestalten. Bodybuilding ist ein Lebensstil. Hier geht es um das Herausarbeiten der fettfreien, sichtbaren Muskelmasse.

Neben intensiven Trainingseinheiten und einer ausreichenden Regenerationsphase ist die Ernährung eines Bodybuilders entscheidend für den Erfolg – ob im Masseaufbau oder der Definitionsphase. Beim Masseaufbau werden dem Körper sehr viele Nährstoffe für den Muskelaufbau zur Verfügung gestellt. Für die Massephase sind 4-6 Mahlzeiten empfehlenswert. Innerhalb der Definitionsphase wird der Körperfettanteil gesenkt, um die Muskeln und die Adern sichtbar zu machen.

Je nach Intensität des Trainings und nach Phase benötigt ein Bodybuilder im Durchschnitt 2-3g Eiweiß je Kilogramm Körpergewicht. In der Aufladephase mehr Kohlenhydrate, in der Definitionsphase mehr Protein und gute Fette aus Ölen oder Nüssen. Um in der Aufladephase die Menge an Kohlenhydraten aufnehmen zu können, greifen Bodybuilder häufig auf Kohlenhydratsupplemente zurück. Unter den vielen verschiedenen Eiweißkomponenten ist das sehr schnell aufgenommene Molkenprotein (Whey) für die Zeit nach dem Training und das Milcheiweiß für die Nacht besonders empfehlenswert. Viele Bodybuilder bevorzugen auch das Egg-Protein, da es weniger Wasser im Unterhautgewebe einlagert und die Definition unterstützt.

Für das Training ist eine individuelle Beratung im Fitnessstudio unumgänglich. Der Trainingsplan sollte persönlich auf die Zielsetzung abgestimmt sein. Anfänger sollten mit einem Ganzkörpertraining beginnen. Nach drei Monaten Grundübungen können die einzelnen Muskelgruppen gezielt mit schweren Gewichten trainiert werden. Jedem Bodybuilder sollte bewusst sein, dass neben dem Training die richtige Ernährung und ausreichend Regeneration notwendig sind, um auch dauerhaft Erfolg zu haben.

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