Abnehmen o.T.

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Ernährungsplan zum Abbau von Körperfett ohne Training

Gesund essen und gesund abnehmen ist oft nicht leicht! Ernährung, Bewegung und Entspannung gehen da Hand in Hand. Viele versuchen sich das Gewicht abzuhungern. Dabei verliert der Körper jedoch nur Wasser und wertvolle Muskelmasse. Bei einer proteinreichen Diät kann die Muskelmasse erhalten und trotzdem der Körperfettanteil gesenkt werden.

Da Muskeln viel Energie verbrauchen, kann mit einem Muskelaufbautraining der Grundumsatz (Energieverbrauch im absoluten Ruhezustand) erhöht werden. Mit einem hohen Grundumsatz, können selbst im Schlaf Kalorien verbrannt werden! Ein erhöhter Leistungsumsatz verbrennt zusätzlich Kalorien. Mit einem sättigendem Eiweißshake kann auch eine komplette Mahlzeit ersetzt werden. Lipo 100 kann dich unterstützen, Körperfett zu verlieren. Mit einer energiereduzierten, proteindefinierten Mischkost und einem Figurtraining kannst du schon bald Erfolge sehen.

Beispielplan für 80 kg (ca. max. 2300 kcal)

Trainingstag
Nach dem Aufstehen	2 Kapseln (1g) L- Carnitin. Nach dem Aufstehen 1 Kapsel LIPO 100 + 0,2 Liter Wasser
Frühstück	2 Scheiben Vollkornbrot mit je 2 Teelöffel Frischkäse, Tomaten und Käse 1 Apfel, 1 Kiwi oder 1 Banane mit 150g Joghurt. Dazu 300ml Fruchtsaftschorle (3 Teile Wasser, 1 Teil Fruchtsaft) 1,0 Liter Wasser/ Tee bis zum Vormittag
Zwischenmahlzeit	Zwischenvarianten: Hungrig?! Kohlrabischeiben, Radieschen, Paprika oder Möhren Tee mit Vanillearoma Joghurt (natur, 150g) mit Beeren (Himbeere, Erdbeeren, Johannisbeeren, ...) Proteinriegel
Mittagessen	30 Minuten vor dem Mittagessen 1 Kapsel LIPO 100 + 0,2 Liter Wasser Bunter Salat mit Thunfisch. Eisbergsalat mit Tomaten, Gurke, Mais, Pilzen, Mais und Thunfisch (alternativ auch Hühnchen) mit Joghurtdressing und 1 Scheibe Vollkornbrot. 200ml Orangenfruchtsaft 300ml Wasser oder ungesüßter Tee oder Fruchtsaftschorle (1:3)
Zwischenmahlzeit	Zwischenvarianten: Hungrig?! großes Glas Wasser Tee mit Vanillearoma 50g Vollkornkekse
Abendessen	30 Minuten vor dem Abendessen 1 Kapsel Lipo 100 + 0,2 Liter Wasser 1 Protein Shake mit 300ml Milch (1,5%) Bist du dann noch hungrig, dann Gemüse mit 200 g Kräuterquark oder 1 Scheibe Vollkornbrot.

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