Beta Alanine für Kraftzuwachs und Muskelaufbau

Beta Alanin

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Beta-Alanin ist eine nicht-essentielle Aminosäure, die auf dem Markt der Supplemente immer häufiger zu finden ist. Was den Effekt angeht, macht sie Creatin große Konkurrenz. Immer mehr Bodybuilder und Kraftsportler nutzen Beta-Alanin für den Muskelaufbau, denn es ist ein echtes Multitalent. Sowohl Kraft, als auch Ausdauer kann durch die Einnahme verbessert werden. Wir nehmen Beta-Alanin über die Nahrung auf, jedoch ist es in Lebensmitteln nur in sehr geringen Mengen vorhanden.

Zu den natürlichen Beta-Alanin-Lieferanten zählen eiweißreiche Produkte, wie Fleisch, Fisch und Meeresfrüchte. Ihr Verzehr allein reicht aber leider nicht aus, um einen leistungssteigernden Effekt hervorzurufen, daher ist die Nahrungsergänzung mit Beta-Alanin für Sportler durchaus empfehlenswert.

Funktion von Beta-Alanin im Körper

Gelangt Beta-Alanin in den Organismus, verbindet es sich mit der Aminosäure Histidin und wird so zu Carnosin umgewandelt. Die primäre Funktion von Carnosin ist es, vorhandene Wasserstoffionen ab zu puffern, wodurch eine Milchsäurebildung verhindert wird. Wasserstoffionen werden bei intensiven Belastungen vermehrt vom Körper produziert und verursachen eine Übersäuerung des Muskels, die mit einer Muskelermüdung einhergeht. Die Übersäuerung nehmen wir als brennen in der Muskulatur war und zwingt und zum Belastungsabbruch.

Durch die Pufferfunktion des Carnosins wird die Milchsäurebildung der Muskulatur hinausgezögert, da die H⁺-Ionen blockiert werden. Der Ermüdungszustand setzt also erst später ein und es kommt zu einer erheblichen Leistungssteigerung.

Dosierung von Beta-Alanin

Beta-Alanin sollte täglich über mehrere Wochen genommen werden. Empfohlen werden 4-6g verteilt auf 2-3 Einzeldosen über den Tag.

Tipp:
Man hat herausgefunden, dass die Arginineinnahme in Verbindung mit Creatin besonders effektiv ist. In ihrer Funktion ergänzen dich die beiden Substanzen hervorragend. Creatin sorgt für ausreichend ATP in der Muskulatur und damit für eine optimale Energiebereitstellung, während Beta Alanin die Übersäuerung verhindert und somit den Erschöpfungszustand hinauszögert.