Woran liegt es, dass Hardgainer so schwer zunehmen?

Für eine mangelnde Gewichtszunahme kann es mehrere Ursachen geben. Zum einen die Genetik. Es kann Veranlagung sein, dass die aufgenommene Energie so schnell wieder verbrannt wird, dass kaum Energie für die Gewichtszunahme übrigbleibt. Benötigt der Hardgainer nun mehr Energie für das Training, kann es sein, dass der Körper schnell an seine Reserven gehen muss und Körperfett und im schlimmsten Fall Muskeleiweiß verbrennt. Das macht dem Hardgainer eine Gewichtszunahme besonders schwer.

Auch hohe Stressbelastungen können dazu führen, dass eine Gewichtszunahme erschwert wird. In Stresssituationen schüttet der Körper Adrenalin aus - ein Hormon, welches innerhalb eines Energiedefizits Muskeleiweiß abbauen kann. Je höher die Stressbelastungen also sind, desto schwerer kann Muskelmasse aufgebaut werden. Stressbelastungen im Beruf, in der Schule, aber auch zu wenig Schlaf oder eine zu kurze Regenerationszeit kann den Körper daran hindern, maximal an Gewicht zuzunehmen.

Eine weitere Möglichkeit liegt in der Ernährung. Manche Hardgainer nehmen einfach zu wenig Energie zu sich. Durch Auslassen oder Vergessen von Mahlzeiten, Appetitlosigkeit oder zu kleine Mahlzeiten kann der Körper schnell in ein Energiedefizit gelangen, was eine Gewichtszunahme deutlich erschwert.

Auch ein Zuviel an Koffein kann den Stoffwechsel beschleunigen und eine Gewichtszunahme erschweren.

Wie sollte die Ernährung für eine Gewichtszunahme aussehen?

Mindestens 3000-5000 Kalorien sollte jeder zu sich nehmen, der eine Gewichtszunahme erreichen möchte. Die Nährstoffrelationen der Gesamtenergiemenge sind: 65% Kohlenhydrate, 15% Eiweiß, 20% Fette. Also viel Reis, Nudeln, Brot, Obst, mageres Fleisch, Fisch, Nüsse und gute Öle.

Eine zu eiweißreiche Ernährung (über 20% Eiweiß der Gesamtenergiemenge) kann jedoch eine Gewichtszunahme hemmen, denn für die Aufspaltung von Eiweiß benötigt der Körper mehr Energie als für die Aufspaltung von Kohlenhydraten und Fetten. Hungerphasen sollten weitestgehend gemieden werden.

Obst und Gemüse wird in der Ernährung für eine Gewichtszunahme oft nicht berücksichtigt, dabei sind es die Mineralstoffe und Vitamine, welche den Körper helfen, die Nährstoffe zu verstoffwechseln. Wird zu wenig Obst und Gemüse aufgenommen, sollte das Defizit mit einem Multivitaminpräparat ausgeglichen werden. Nutze dafür das Body Attack Multi Pack 24 oder Body Attack Mulitivitamin. Besonders wichtige Mineralstoffe und Vitamine sind: Vitamin B1, B6, B12, C, D, E, Kalium, Calcium, Magnesium und Eisen. Besonders die B- Vitamine fördern die Nährstoffeinlagerung, die Energiefreisetzung und werden für die Eiweißsynthese und eine optimale Regeneration benötigt.

Möchtest du mehr über die Ernährung für einen Hardgainer wissen, schaue in unsere Infobox. Mehr Muskelmasse für Hardgainer Teil 1, mehr Muskelmasse für Hardgainer Teil 2, mehr Muskelmasse für Hardgainer Teil 3.

Welche Supplemente ergänzen eine fettfreie Gewichtszunahme?

Viele Hardgainer greifen gerne auf Supplemente zurück, da eine so hohe Menge an Kohlenhydraten, Fetten und Eiweißen häufig das Verdauungssystem belastet. Ein Blähbauch, Völlegefühl und Appetitlosigkeit können die Folgen sein. Nahrungsergänzungen wie Kohlenhydrate oder Creatin belasten das Verdauungssystem nicht, sind schnell zuzubereiten und schnell im Körper.

Der Power Weight Gainer von Body Attack
Der Weight Gainer enthält einen hohen Kohlenhydratanteil (70%) mit Maltodextrin, einen Fettgehalt von 1% und hochwertiges Eiweiß (21%). Diese Kombination ist für die Gewichtszunahme optimal, denn durch die schnell verdaulichen Kohlenhydrate wird vermehrt Insulin ausgeschüttet, was den Nährstoffeinstrom in die Zellen beschleunigt. Je mehr Nährstoffe in die Zellen gelangen können, desto mehr Masse kann aufgebaut werden. Mit dem Power Weight Gainer von Body Attack können problemlos mit 2-3 Portionen pro Tag rund 1300 Kalorien mehr aufgenommen werden. Super schnelle Energieaufnahme für morgens, vor oder nach dem Training, vor dem Schlafengehen oder für zwischendurch.

Body Attack Creatin Monohydrate
Creatin ist nicht nur bei Kraftsportlern und Bodybuildern so beliebt, sondern auch bei Hardgainern. Durch Creatin können sich die Muskelzellen prall mit Wasser und Glykogen (gespeicherte Glucose) füllen. Das fördert die Nährstoffversorgung in die Zellen, steigert das Muskelvolumen und regt den Muskel durch den anabolen Reiz zum Wachsen an. Creatin kann somit eine Gewichtszunahme deutlich beschleunigen.

Body Attack Cell Reloader
Der Trainingsbooster enthält einen hochwertigen Kohlenhydrat-Komplex, der ein Energiedefizit innerhalb eines intensiven Trainings verhindert. Hat der Hardgainer mit einem Weight Gainer und Creatin nur langsamen Erfolg, kann die Aufnahme durch den Body Attack Cell Reloader unterstützt werden. Durch die gleichmäßige Energiezufuhr über einen langen Zeitraum hinweg kann ein Energiedefizit verhindert werden. Durch die Inhaltsstoffe Creatin und Glutamin, Mineralstoffe und wichtige Aminosäuren wie L-Arginin und BCAAs werden die Kraft- und Ausdauerleistungen gesteigert, der Nährstoffspeicher vergrößert und das Muskelwachstum beschleunigt.

Body Attack Glutamine
Die wichtige Aminosäure speichert Wasser in den Muskelzellen ein. Das sorgt zum einen für eine optimale Flüssigkeitsverteilung, zum anderen können die Nährstoffe wie Glucose und Aminosäuren besser von den Zellen aufgenommen werden. Glutamin fördert die Proteinbiosynthese und die Regenerationsprozesse und kann den Muskelaufbau deutlich beschleunigen. In Kombination mit einem Weight Gainer und Creatin die optimale Nährstoffversorgung für eine perfekte Gewichtszunahme.

Weitere Tipps, welche eine Gewichtszunahme beschleunigen können

1. Um das Völlegefühl und den Sättigungseffekt zu minimieren, kaue deine Nahrung richtig durch. Dann liegt sie dir nicht so schwer im Magen.
2. Vermeide Stress, Hektik, Schlafdefizite und eine zu kurze Regeneration. Ansonsten wird zu viel Adrenalin ausgeschüttet, wodurch deine Energiereserven angegriffen werden können.
3. Versorge dich regelmäßig mit hochkalorischen Mahlzeiten. Plane dazu 5-6 Mahlzeiten über den Tag ein, um deinen Körper konstant mit Energie zu versorgen. Iss kleine Snacks zwischendurch, um auf deinen kalorienbedarf zu kommen wie zum Beispiel Nüsse, Vollkornkekse oder einen Kohlenhydratriegel MET-Rx Big Collossal oder einen Oatsnack-Riegel.
4. Nutze Produkte für die Gewichtszunahme, um den Muskel- und Masseaufbau zu beschleunigen. Wie z.B. Weight Gainer, Creatin oder Glutamin. Vergesse auch die Vitamine und Mineralstoffe nicht!
5. Trinke die Shakes langsam, denn die Verdauungsenzyme im Mund können die Verdauung erleichtern. Dann liegt der Shake nicht so schwer im Magen.
6. Lass dich durch unsere Ernährungsexperten beraten!

Versorge deinen Körper mit wichtigen Kohlenhydraten, Aminosäuren und Proteinen, um die Gewichtszunahme zu beschleunigen, Muskelmasse aufzubauen und einem Energiedefizit vorzubeugen. Body Attack Supplemente für den Aufbau fettfreier Muskelmasse!