Übungen für den Muskelaufbau: Hyperextensions an der Maschine
Muskelaufbau! Übungen für den Muskelaufbau:
Hyperextensions an der Maschine
Trainierte Muskulatur
Unterer RückenÜbungsbeschreibung
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Tipps zur korrekten Technik
- Lehnen Sie den Oberkörper nicht sehr weit nach hinten, in keinem Fall so weit, dass sich Füße und Kopf in einer Linie befinden, um den unteren Rückenbereich nicht zu überlasten. Kürzere Bewegungen sind bei dieser Übung empfehlenswerter.
- Die Gewichtsscheiben sollen in der Ausgangsposition mit leicht nach vorne gebeugtem Oberkörper keinen Kontakt mit dem Gewichtsschlitten haben, um ständige Spannung in der Rückenmuskulatur zu halten.
Ergänzende Übungshinweise
- keine
Empfohlenes Trainingsgewicht
Anfänger: 25-35 kg
Fortgeschrittene: 40-60 kg
Profis: 65-90 kg
weitere Übungen:
Klimmzüge mit breitem Griff
Klimmzüge mit engem Untergriff
Nackenziehen
Frontziehen mit Parallelgriff
Frontziehen mit engem Griff
Überzüge an der Maschine
Kreuzheben
Rudern vorgebeugt
Rudern vorgebeugt mit Bauchstütze
Rudern einarmig mit der Kurzhantel
Kabelziehen stehend, einarmig am Seilzug
Rudern sitzend mit engem Parallelgriff
Rudern sitzend an der Maschine
Hyperextensions
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Hyperextensions
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