Übungen für den Muskelaufbau: Klimmzüge mit engem Untergriff
Muskelaufbau! Übungen für den Muskelaufbau:
Klimmzüge mit engem Untergriff
Trainierte Muskulatur
Breiter Rückenmuskel, Trapezmuskel, hinterer Schultermuskel, BizepsÜbungsbeschreibung
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Tipps zur korrekten Technik
- Schwingen Sie während der Bewegung nicht mit dem Oberkörper.
- Ziehen Sie die Ellenbogen während der Aufwärtsbewegung möglichst weit nach hinten und drücken Sie die Schulterblätter zusammen, um höchstmögliche Spannung in der Rückenmuskulatur zu erzielen.
Ergänzende Übungshinweise
- Diese Klimmzugvariation belastet aufgrund der engen Handhaltung im Untergriff mehr die Bizepsmuskulatur als die Klimmzugvarainte mit breitem Griff.
- Klimmzüge mit engem Untergriff sind leichter zu trainieren als Klimmzüge mit breitem Griff. Sollten Sie nicht mindestens 6 Klimmzüge mit engem Untergriff bewältigen, dann beginnen Sie mit Nackenziehen oder Frontziehen mit Parallelgriff.
Empfohlenes Trainingsgewicht
Anfänger: ohne Gewicht
Fortgeschrittene: 10-15 kg Zusatzgewicht
Profis: 15-25 kg Zusatzgewicht
weitere Übungen:
Klimmzüge mit breitem Griff
Klimmzüge mit engem Untergriff
Nackenziehen
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Frontziehen mit engem Griff
Überzüge an der Maschine
Kreuzheben
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Hyperextensions
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