Muskelaufbau! Übungen für den Muskelaufbau: Überzüge an der Maschine
Muskelaufbau! Übungen für den Muskelaufbau:
Überzüge an der Maschine
Trainierte Muskulatur
Breiter Rückenmuskel, großer Brustmuskel, vorderer SägemuskelÜbungsbeschreibung
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Tipps zur korrekten Technik
- Halten Sie die Ellenbogen während der Bewegung immer leicht gebeugt, um die Ellenbogengelenke nicht zu überlasten.
- Halten Sie den oberen Rückenbereich immer in Kontakt mit dem Bankpolster, bewegen Sie den Oberkörper nicht nach vorne.
Ergänzende Übungshinweise
- Überzüge sind sehr gut für die Entwicklung der Rücken- und Brustmuskulatur. Deshalb werden Überzüge von vielen Athleten auch im Brusttraining eingesetzt.
Empfohlenes Trainingsgewicht
Anfänger: 25-30 kg
Fortgeschrittene: 35-55 kg
Profis: 60-90 kg
weitere Übungen:
Klimmzüge mit breitem Griff
Klimmzüge mit engem Untergriff
Nackenziehen
Frontziehen mit Parallelgriff
Frontziehen mit engem Griff
Überzüge an der Maschine
Kreuzheben
Rudern vorgebeugt
Rudern vorgebeugt mit Bauchstütze
Rudern einarmig mit der Kurzhantel
Kabelziehen stehend, einarmig am Seilzug
Rudern sitzend mit engem Parallelgriff
Rudern sitzend an der Maschine
Hyperextensions
Hyperextensions an der Maschine
Klimmzüge mit breitem Griff
Klimmzüge mit engem Untergriff
Nackenziehen
Frontziehen mit Parallelgriff
Frontziehen mit engem Griff
Überzüge an der Maschine
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Rudern sitzend an der Maschine
Hyperextensions
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