Der Turbo für bessere Performance: Deine Darmflora!
Die Antwort liegt eventuell an einem Ort, den du sicher nicht vermutet hättest. Tief in deinem Inneren - im wahrsten Sinne des Wortes: Dein Darm! Wir zeigen dir, wie eine gesunde Darmflora zur Geheimwaffe für deine sportliche Performance werden kann.
Dein Darm kann mehr als Verdauung
Viele Menschen denken beim Darm hauptsächlich an die Verdauung. Häufig als Tabuthema deklariert wird hierüber nur selten gesprochen. Zu Unrecht! Denn der Darm kann viel mehr als das: Er ist quasi dein zweites Gehirn.In ihm sind Milliarden von Bakterien angesiedelt, die in ihrer Gesamtheit als Darmflora oder Mikrobiom bezeichnet werden. Diese kleine Gemeinschaft spielt eine Schlüsselrolle bei vielen Funktionen deines Körpers. Von der Energiegewinnung und -verwertung über die Stimmungsregulation bis hin zur Immunabwehr.
Für Sportler besonders relevant: Die Darmflora beeinflusst, wie gut dein Körper Nährstoffe aufnimmt, wie effizient er Energie produziert und wie schnell er sich von intensiven Trainingseinheiten erholt.
Nahrung für Champions
Um die bestmögliche Performance aus deinem Darm herauszuholen, solltest du ihn mit den richtigen Helfern bestücken. Hier kommen Probiotika und präbiotische Fasern ins Spiel. Aber was genau ist das? Das erfährst du jetzt!Probiotika
Probiotika sind lebende Bakterien, die gesundheitliche Vorteile bieten können. Vorausgesetzt, sie werden in ausreichenden Mengen konsumiert. Sie können helfen, das Gleichgewicht der guten Bakterien im Darm zu fördern, was besonders nach der Einnahme von Antibiotika oder bei Verdauungsproblemen und Stress wichtig sein kann.Das Gleichgewicht der Darmbakterien kann durch die Einnahme von Probiotika also gefestigt werden. Sie unterstützen die Verdauung und tragen auch zur Stärkung des Immunsystems bei, indem sie die Produktion von nützlichen Immunzellen fördern. Einige Probiotika produzieren kurzkettige Fettsäuren, die als Energiequelle für die Zellen des Dickdarms dienen und denen entzündungshemmende Eigenschaften nachgesagt werden.
Beispiele für probiotische Lebensmittel sind:
- Joghurt: Mit lebenden Kulturen (achte auf das Etikett!).
- Kefir: Ein fermentiertes Milchgetränk, das reich an Probiotika ist.
- Kimchi: Koreanisches fermentiertes Gemüse, oft scharf gewürzt.
- Miso: Eine japanische Paste aus fermentierten Sojabohnen.
- Sauerkraut: Also fermentierter Weißkohl.
- Tempeh: Fermentierte Sojabohnen, außerdem eine hervorragende Proteinquelle für Vegetarier.
Präbiotische Fasern
Das sind Nahrungsquellen für die guten Bakterien in deinem Darm. Indem du deinen Bakterien präbiotische Fasern zufügst, ermöglicht du ihnen zu gedeihen und deinen Körper bestmöglich zu stärken.Wachstum und Aktivität der guten Darmbakterien werden durch präbiotische Fasern gefördert. Durch die Stimulierung des Wachstums der gesundheitsfördernden Bakterien können präbiotische Fasern das Gleichgewicht des Darmmikrobioms positiv beeinflussen und so das Immunsystem stärken, teilweise sogar Entzündungen reduzieren können.
Beispiele für Lebensmittel mit präbiotischen Fasern sind:
- Knoblauch: Besonders roh sehr reich an Präbiotika.
- Zwiebeln: Sowohl roh als auch gekocht.
- Lauch: Eine großartige Zutat für Suppen und Eintöpfe.
- Spargel: Kann gedünstet, gegrillt oder gebraten werden.
- Vollkornprodukte: Wie etwa Haferflocken.
- Bananen: Besonders die, die noch etwas grünlich sind.
Zu den glutenfreien Produkten.
Zu den laktosefreien Produkten.
Vorteile einer gesunden Darmflora für Sportler
Lass uns die bisherigen Erkenntnisse zur Darmgesundheit in klare Vorteile – besonders für Sportler – übersetzen.So kann eine gesunde Darmflora deine sportliche Performance konkret beeinflussen:
Nahrungsergänzungsmittel sind dein Booster für den Darm
Um deine Darmgesundheit zu unterstützen, gibt es eine Vielzahl von Nahrungsergänzungsmitteln. Während Probiotika und präbiotische Fasern direkt konsumiert werden können, gibt es auch spezielle Produkte für Sportler, die darauf abzielen, das Mikrobiom optimal zu unterstützen. In der Rezeptur unseres Appetite Reducer beispielweise findest du Glucomannan. Dabei handelt es sich um ein wasserlösliches Polysaccharid, das zur Klasse der Ballaststoffe gehört. Es wird hauptsächlich aus der Knolle der Konjakpflanze gewonnen und hat in den letzten Jahren aufgrund seiner gesundheitlichen Vorteile und seiner Anwendung in Gewichtsmanagement-Programmen an Popularität gewonnen.Vorteile von Glucomannan für deinen Darm
Förderung von Darmbewegungen: Richtig dosiert kann der Ballaststoff helfen, die Darmpassage zu erleichtern und somit Verstopfung vorzubeugen.Präbiotischer Effekt: Glucomannan kann das Wachstum von nützlichen Darmbakterien fördern, ähnlich wie andere präbiotische Fasern. Diese guten Bakterien fermentieren Glucomannan und produzieren kurzkettige Fettsäuren, die für die Darmgesundheit vorteilhaft sind.
Sättigungsgefühl: Aufgrund seiner hohen Wasserbindungsfähigkeit quillt Glucomannan im Magen auf und kann ein Sättigungsgefühl erzeugen, was zur Reduzierung der Nahrungsaufnahme beiträgt.
Gesunde Darmschleimhaut: Die von den Bakterien produzierten kurzkettigen Fettsäuren, fördern die Gesundheit der Darmschleimhaut und bieten Schutz vor entzündlichen Erkrankungen des Darms.
Trotz dieser Vorteile ist es wichtig, Glucomannan in empfohlenen Mengen einzunehmen. Aufgrund seiner hohen Quellfähigkeit besteht das Risiko von Darmverstopfungen, insbesondere wenn es nicht mit ausreichend Wasser eingenommen wird.
Ein weiterer „Darm-Held" ist Kurkuma. Das gelbe Gewürz stammt aus der indischen Küche und wird in traditionellen Ayurveda-Behandlungen auch als Pflanzenheilmittel verwendet. Der Hauptwirkstoff von Kurkuma, der für seine therapeutischen Eigenschaften bekannt ist, heißt Curcumin. Die Auswirkungen von Kurkuma und insbesondere Curcumin auf die Darmgesundheit sind vielfältig.
Vorteile von Kurkuma für deinen Darm
Entzündungshemmende Wirkung: Curcumin ist bekannt für seine entzündungshemmenden Eigenschaften. Es kann die Produktion von entzündungsfördernden Zytokinen hemmen und so bei entzündlichen Darmerkrankungen wie Morbus Crohn oder Colitis ulcerosa helfen.Förderung der Darmbarriere: Es gibt Hinweise darauf, dass Curcumin die Integrität der Darmbarriere unterstützen kann. Eine starke Darmbarriere ist essentiell, um zu verhindern, dass schädliche Substanzen aus dem Darm in den Blutkreislauf gelangen.
Hemmung von Pathogenen: Einige Studien deuten darauf hin, dass Curcumin das Wachstum von schädlichen Bakterien hemmen und gleichzeitig das Wachstum von nützlichen Darmbakterien fördern kann.
Linderung von Verdauungsbeschwerden: Traditionell wird Kurkuma zur Linderung von Verdauungsbeschwerden wie Blähungen, Aufstoßen oder Magenbeschwerden verwendet.
Denke jedoch immer daran: Diese Ergänzungen sollten Teil eines ausgewogenen Lebensstils sein und nicht als Ersatz für eine gesunde Ernährung betrachtet werden.
Fazit: In die Gesundheit zu investieren lohnt sich!
Deine sportliche Performance hängt von vielen Faktoren ab. Doch wer hätte gedacht, dass ein Teil des Schlüssels zum Erfolg in deinem Darm liegt? Wenn du bereit bist, in deine Darmgesundheit zu investieren und sie als Teil deines Trainingsansatzes zu betrachten, dann kannst du neue Höhen in deiner Fitness und deinem gesamten körperlichen Wohlbefinden erreichen.Probiotika und präbiotische Fasern unterstützen den Erhalt einer gesunden Darmflora. Zusammenfassend kann man sagen, dass Probiotika die "guten" Bakterien sind, die wir unserem Darm direkt zuführen, während präbiotische Fasern die Nahrung für diese Bakterien darstellen, um zu gedeihen. In Kombination können sie dazu beitragen, das Mikrobiom des Darms auszugleichen und die allgemeine Gesundheit zu fördern.
Also, Sportsfreund: Auf zu neuen Bestleistungen!
