Muskelaufbau-Übungen für die Brust
Muskelaufbau-Übungen für die Brust: Bankdrücken mit der Langhantel
Trainierte Muskulatur
Schweres Bankdrücken trainiert sehr effektiv die Brust-, Schulter- und Trizepsmuskulatur und sollte in keinem guten Masseaufbauprogramm fehlen.Übungsbeschreibung
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Tipps zur korrekten Technik
- Um die Brustmuskeln besonders gut zu dehnen, empfiehlt es sich, die Ellenbogen während der Abwärtsbewegung leicht nach hinten zu ziehen.
- Vermeiden Sie es, ins Hohlkreuz zu fallen, und halten Sie mit dem Gesäß stets den Kontakt mit der Flachbank.
- Sollten Sie zu Hohlkreuz neigen, empfiehlt es sich, die Oberschenkel anzuheben, die Füße zu kreuzen und die Knie leicht in Richtung Brustkorb anzuziehen.
- Federn Sie das Gewicht am tiefsten Punkt der Bewegung nicht ab.
Ergänzende Übungshinweise
- Experimentieren Sie mit einem Griff: Legen Sie den Daumen so wie die anderen Finger um die Hantel.
- Halten Sie den Atem am tiefsten Punkt der Bewegung an und beginnen Sie erst dann mit dem Ausatmen, wenn Sie die Hantel einige Zentimeter vom Brustkorb weggedrückt haben.
Empfohlenes Trainingsgewicht
Anfänger: 30 - 40 kg
Fortgeschrittene: 60 - 90 kg
Profis: 100 - 140 kg
weitere Übungen:
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Bankdrücken mit Kurzhanteln
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Schrägbankdrücken mit der Langhantel
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Schrägbankdrücken an der Multipresse
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