Übungen für den Muskelaufbau: French Press am Seil kniend
Muskelaufbau! Übungen für den Muskelaufbau:
French Press am Seil kniend
Trainierte Muskulatur
French Press am Seil kniend ist eine sehr gute Übung, um die Trizepsmuskulatur isoliert zu belasten, insbesondere den inneren langen Kopf des Armstreckers.Übungsbeschreibung
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Tipps zur korrekten Technik
- Halten Sie die Ellenbogen während der Bewegung möglichst seitlich dicht neben dem Kopf.Wenn die Ellenbogen seitlich weit nach außen gebracht werden müssen, um das Seil wieder nach oben zu drücken, ist das Gewicht zu schwer.
- Halten Sie den Oberkörper während der Bewegung stets aufrecht und vermeiden Sie die Bildung eines Rundrückens oder eines starken Hohlkreuzes, um den unteren Rückenbereich nicht zu überlasten.
- Die Gewichtsscheiben sollten keinen Kontakt mit dem Gewichtsschlitten haben, wenn die Hände hinter dem Kopf sind, damit ständige Spannung in der Trizepsmuskulatur gehalten wird.
Ergänzende Übungshinweise
- Spannen Sie die Trizepse stark an, wenn die Arme gestreckt sind.
Empfohlenes Trainingsgewicht
Anfänger: 12,5–17,5 kg
Fortgeschrittene: 20–27,5 kg
Profis: 30–37,5 kg
weitere Übungen:
Engbankdrücken mit der Langhantel
Engbankdrücken an der Multipresse
Dips am Holm
Dips an der Maschine
French Press liegend mit Langhantel
French Press mit der SZ-Stange auf der Schrägbank
French Press sitzend mit Kurzhantel
Cable-Pushdowns
Reverse Cable-Pushdowns einarmig
Trizepsdrücken am Seil vorgebeugt
French Press am Seil kniend
Engbankdrücken mit der Langhantel
Engbankdrücken an der Multipresse
Dips am Holm
Dips an der Maschine
French Press liegend mit Langhantel
French Press mit der SZ-Stange auf der Schrägbank
French Press sitzend mit Kurzhantel
Cable-Pushdowns
Reverse Cable-Pushdowns einarmig
Trizepsdrücken am Seil vorgebeugt
French Press am Seil kniend