Übungen für den Muskelaufbau: Seitheben auf der Schrägbank, einarmig
Muskelaufbau! Übungen für den Muskelaufbau:
Seitheben auf der Schrägbank, einarmig
Trainierte Muskulatur
Seitlicher SchultermuskelÜbungsbeschreibung
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Tipps zur korrekten Technik
- Halten Sie den Ellenbogen während der Bewegung immer leicht gebeugt, um das Ellenbogengelenk nicht zu überlasten.
- Schwingen Sie während der Bewegung nicht mit dem Oberkörper, sondern halten Sie den Rücken möglichst gerade.
- Legen Sie den Kopf nicht auf der Bank ab.
Ergänzende Übungshinweise
- Um ständige Spannung in der Schultermuskulatur zu halten, stoppen Sie die Abwärtsbewegung, kurz bevor die Hantel Kontakt mit Ihrem Oberschenkel bekommt.
Empfohlenes Trainingsgewicht
Anfänger: 5–7,5 kg je Kurzhantel
Fortgeschrittene: 10–15 kg je Kurzhantel
Profis: 15–20 kg je Kurzhantel
weitere Übungen:
Frontdrücken stehend mit der Langhantel
Nackendrücken sitzend
Nackendrücken sitzend an der Multipresse
Frontdrücken sitzend mit Kurzhanteln
Rudern stehend
Seitheben stehend
Seitheben stehend, einarmig am Seilzug
Seitheben sitzend an der Schultermaschine
Seitheben auf der Schrägbank, einarmig
Seitheben vorgebeugt
Seitheben vorgebeugt auf der Schrägbank
Butterfly revers
Schulterheben
Frontdrücken stehend mit der Langhantel
Nackendrücken sitzend
Nackendrücken sitzend an der Multipresse
Frontdrücken sitzend mit Kurzhanteln
Rudern stehend
Seitheben stehend
Seitheben stehend, einarmig am Seilzug
Seitheben sitzend an der Schultermaschine
Seitheben auf der Schrägbank, einarmig
Seitheben vorgebeugt
Seitheben vorgebeugt auf der Schrägbank
Butterfly revers
Schulterheben