Übungen für den Muskelaufbau: Frontziehen mit Parallelgriff
Muskelaufbau! Übungen für den Muskelaufbau:
Frontziehen mit Parallelgriff
Trainierte Muskulatur
Breiter Rückenmuskel, Trapezmuskel, hinterer Schultermuskel, BizepsÜbungsbeschreibung
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Tipps zur korrekten Technik
- Schwingen Sie während der Bewegung nicht mit dem Oberkörper, sondern halten Sie den Rücken stets gerade.
- Beugen Sie den Oberkörper während des Herunterziehens leicht nach hinten und während der Aufwärtsbewegung leicht nach vorne, um die Rückenmuskeln gut zu strecken.
- Ziehen Sie die Ellenbogen während der Abwärtsbewegung möglichst weit nach hinten und drücken Sie die Schulterblätter zusammen, um höchstmögliche Spannung in der Rückenmuskulatur zu erzeugen.
Ergänzende Übungshinweise
- Frontziehen eignet sich besonders für Beginner, denen Klimmzüge noch Probleme bereiten.
Empfohlenes Trainingsgewicht
Anfänger:30–40 kg
Fortgeschrittene: 45–60 kg
Profis: 60–90 kg
weitere Übungen:
Klimmzüge mit breitem Griff
Klimmzüge mit engem Untergriff
Nackenziehen
Frontziehen mit Parallelgriff
Frontziehen mit engem Griff
Überzüge an der Maschine
Kreuzheben
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Kabelziehen stehend, einarmig am Seilzug
Rudern sitzend mit engem Parallelgriff
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Hyperextensions
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