Muskelaufbau! Übungen für den Muskelaufbau: Kreuzheben - Body Attack
Muskelaufbau! Übungen für den Muskelaufbau:
Kreuzheben
Trainierte Muskulatur
Breiter Rückenmuskel, Trapezmuskel, Rückenstrecker, vorderer und hintererOberschenkelmuskel, Po
Übungsbeschreibung
|
Tipps zur korrekten Technik
- Heben Sie die Hantel im ersten Teil der Bewegung in erster Linie durch die Kraft Ihrer Beine, im zweiten Teil der Übung kommen dann die Rückenmuskeln stärker zum Einsatz.
- Blicken Sie beim Anheben des Gewichts immer geradeaus, nicht nach unten.
- Halten Sie den Rücken stets gerade.
- Verlagern Sie Ihr Körpergewicht auf die Fersen.
- Ziehen Sie die Schulterblätter in der aufgerichteten Position leicht nach hinten.
Ergänzende Übungshinweise
- Kreuzheben ist eine sehr gute Übung für die Entwicklung des gesamten Rückens. Bevor hier mit sehr schweren Gewichten gearbeitet wird, ist es sehr wichtig, die Übungstechnik zu optimieren, umVerletzungen, insbesondere im unteren Rückenbereich, zu vermeiden.
Empfohlenes Trainingsgewicht
Anfänger: 30-40 kg
Fortgeschrittene: 50-100 kg
Profis: 110-170 kg
weitere Übungen:
Klimmzüge mit breitem Griff
Klimmzüge mit engem Untergriff
Nackenziehen
Frontziehen mit Parallelgriff
Frontziehen mit engem Griff
Überzüge an der Maschine
Kreuzheben
Rudern vorgebeugt
Rudern vorgebeugt mit Bauchstütze
Rudern einarmig mit der Kurzhantel
Kabelziehen stehend, einarmig am Seilzug
Rudern sitzend mit engem Parallelgriff
Rudern sitzend an der Maschine
Hyperextensions
Hyperextensions an der Maschine
Klimmzüge mit breitem Griff
Klimmzüge mit engem Untergriff
Nackenziehen
Frontziehen mit Parallelgriff
Frontziehen mit engem Griff
Überzüge an der Maschine
Kreuzheben
Rudern vorgebeugt
Rudern vorgebeugt mit Bauchstütze
Rudern einarmig mit der Kurzhantel
Kabelziehen stehend, einarmig am Seilzug
Rudern sitzend mit engem Parallelgriff
Rudern sitzend an der Maschine
Hyperextensions
Hyperextensions an der Maschine