Muskelaufbau! Übungen für den Muskelaufbau: Kurzhantel-Curl sitzend
Muskelaufbau! Übungen für den Muskelaufbau:
Kurzhantel-Curl sitzend
Trainierte Muskulatur
Kurzhantel-Curl sitzend trainiert sehr effektiv die Bizepsmuskeln und erlaubt das zeitweise Training von einem Arm.Übungsbeschreibung
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Tipps zur korrekten Technik
- Schwingen Sie nicht mit dem Oberkörper, und halten Sie den Rücken gerade, um die Lendenwirbelsäule nicht zu überlasten.
- Halten Sie die Ellenbogen während der Bewegung seitlich dicht am Körper.
- Halten Sie die Handgelenke gerade.
- Die Handflächen sollen während der Bewegung immer leicht nach außen zeigen, um die Bizepsmuskeln besonders gezielt zu belasten.
Ergänzende Übungshinweise
- Um die Bewegung besonders sauber zu trainieren, empfiehlt es sich, die Übung auf einer Bank mit steil gestellter Rückenlehne zu machen.
- Statt Kurzhantel-Curl sitzend einarmig kann diese Übung auch mit beiden Armen gleichzeitig trainiert werden.
- Durch leichtes Nach-innen-Drehen der Hand in der Endposition mit angebeugtem Arm, sodass der kleine Finger in Richtung Schulter zeigt, wird eine besonders hohe Spannung im Bizepsmuskel erzielt.
Empfohlenes Trainingsgewicht
Anfänger: 8-12 kg pro Kurzhantel
Fortgeschrittene: 15-20 kg pro Kurzhantel
Profis: 20-30 kg pro Kurzhantel